V povánočním blogu „Hřešení a rozhřešení“ jsem slíbila návrat k mé magické 8, na které si udržuji váhu vždy od jara do podzimu a ke které jsem se dopracovala po zhubnutí 20 kg před téměř dvěma lety. V zimě se díky menšímu pohybu a hlavně svátečnímu jídlu a pití přes ni přehoupnu.
V lednu jsem snahu měla, ale váha se stále houpala a co jsem ubyla, to jsem časem přibyla.
Nezbylo nic jiného, než přitvrdit, to znamená, zapisovat do Sebekoučinku. Protože když zapisuji, tak píši všechno a to mě odradí od hřešení, a taky si zjistím skutečný příjem pro udržení váhy.
Aby to nebylo tak snadné, ale účinné, nastolila jsem od 1.2.2012 následující  4 týdenní režim, jehož výsledkem by měla být teď stabilizace mé váhy pod 90 kg, BMI 28, v létě mezi 27-28:

1.      Doporučený příjem 7500 kJ, skutečný 7200-8000kJ.

2.      Snížit hodnotu večeří pod 30% denního příjmu.

3.      Snížit energetickou denzitu pod 500 kJ.

4.      Žádné sladkosti, žádné domácí pečení, žádný alkohol.

5.      Večeřet 3 hodiny před spaním, mezi 19-20 hod., po příchodu z kurzů a cvičení.

6.      Po večeři  ŽÁDNÉ JINÉ JÍDLO.

7.      Pohybová aktivita nad 10.000 kJ týdně, minimálně 8 hodin týdně vč. aerobní chůze.
(Neposuzujte výdej kJ v absolutních hodnotách, program propočítává výdej na 1 kg váhy. Čím vyšší váha, tím vyšší je výdej kJ na 1 hodinu stejného cvičení.)

Při hubnutí jsem si ověřila, že se vyplatí zpočátku nehřešit. Čím déle se to vydrží, tím líp. Já jsem si před dvěma lety dala první čokoládový bonbon po dvou měsících hubnutí a váhu jsem snižovala v průměru1 kg týdně. Totéž psala na internetu odbornice na hubnutí, tak to asi funguje nejen na mě. Chce to ale hodně silnou vůli.

Jak můj experiment dopadne, vám zveřejním po jeho ukončení začátkem března.

Výsledek mého experimentu k 1.3.2012

Díky zapisování do Sebekoučinku jsem snížila příjem, hlavně večer,  a vyloučila sladkosti. Přestala jsem na ně mít chuť, tak ji nedráždím. Občas si v budoucnu možná dám kousek hořké čokolády Lindt 70%, ale zatím mě neláká. Počáteční snížení příjmu bez velkých výkyvů a dodržování režimu mi pomohlo ke snižování váhy bez kilového houpání nahoru – dolů a ve druhém týdnu už jsem se dostala na magickou osmičku. Dekagramové výkyvy nepočítám, ty jsou normální vzhledem k nestejnému obsahu útrob.

Třetí týden byl pro mě kritický. Dostihla mě zácpa a rodila jsem ježky proti srsti. Nebyla jsem moc v pohodě. Musela jsem vyměnit mé bílkovinné snídaně s celozrnným chlebem za ovesnou kaši , uvařenou v mléce, doplněnou meruňkovým kompotem. Na ní jsem zůstala do konce 4. týdne a snížily se mi bílkoviny ve prospěch sacharidů. Zelený semaforek sacharidů jsem ale nepřekračovala.

Snížení večeří a vyloučení občasného večerního dojídání ještě před spaním mi určitě prospělo. S plným žaludkem se hůř spí a nevydané kalorie se uloží. Taky energetická denzita denního jídla kolem 500 kJ/100 g, kterou jsem se snažila většinou dodržet, určitě přispěla ke stabilizaci váhy.

Zkusila jsem zvýšit rezistentní škroby, po kterých se údajně lépe hubne, denním banánem k dopolední svačině po 3 týdny experimentu.Propagátorem rezistentních škrobů je ing. Havlíček. Jediné, co jsem pozorovala, byl brzký hlad po banánu, protože má vyšší GI. Je třeba ho doplnit bílkovinou, např. jogurtem.

Pohyb mi potíže nedělá. Teď v zimě je nižší, 10.000 kJ týdně zvládnu. Na jaře přibude práce na zahrádce a na chatě a víc chůze. V sezóně mohu jíst až do 8.500 kJ bez přibírání, naopak v té době zhubnu ještě kosmetická 1-2 kila.

Tím končím se zapisováním, denním vážením sebe i potravin a jdu se věnovat mým zimním aktivitám:
keramice, grafologii, digitálnímu videu, pilates, SM systému, Orbitrecu, aerobní chůzi. Nově jdu zkusit Power plate.

A na jaře bude zase moje váha ukazovat dvě osmičky.

Všem vám přeji úspěšné hubnutí a udržování.

Naďa