Datum registrace: 10. 08. 2010
nikola
Sebekoučink
Váš cyklus již skončil. Pro pokračování v Sebekoučinku si založte nový cyklus.
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136526.49 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 32 min |
nikola
Jak psát blog?Vliv našeho spánku na naši váhu a naopak jak výživa ovlivní náš spánek
31. 08. 2013
Důležité je si uvědomit, že důvodem nedokonalého spánku není jen samotné jídlo těsně před spaním, ale především je to otázka jídelníčku a způsobu stravování během celého dne a nejen dne, celého našeho životního stylu. Jsou velmi známé příčiny poruch spánku související jak s nadváhou, tak i naopak podvýživou. Tedy základem je i udržování zdravé váhy.
Kvalita naší stravy výrazně ovlivňuje nejen naši fyzickou zdatnost, alei duševní.
A naopak zase náš spánek ovlivní výslednou váhu, viz můj předchozí blog - u lidí, kteří spí méně než 6 hodin denně se zvyšuje hladina ghrelinu, který zvyšuje pocit hladu a člověk se uchyluje současně ke kaloričtějším druhům potravin.
A právě nedostatečná či špatná výživa může být jedním z faktorů podílejících se na poruchách spánku. Při nedostatečné výživě dáváme tělu nedostatek nejen základních živin, ale i vitamínů a minerálních látek, které tělo pro kvalitní spánek potřebuje.
Na co si tedy dávat v jídelníčku pozor a čím naopak bojovat proti nespavosti?
ü Dlouhodobě sledovat vitamíny skupiny B –které jsou důležitým prvkem pro správné fungování nervové soustavy, zmírňují neurologické potíže a stres, které mohou být příčinou nespavosti.
ü Kyselinalistová, pyridoxin a vit. B12 podporují přímo tvorbu serotoninu
ü Hořčík a vápník důležitý pro funkci nervové soustavy, velmi důležitý je zvláště u těhotných a kojících maminek, pokud je trápí křeče v noci.
ü Hořčík a vitamín C navíc podporují produkci serotoninu, působí jako katalyzátory. Urychlují přeměnu tryptofanu na serotonin.
ü Potraviny bohaté právě na tryptofan, což jsou banány, krůtí, kuřecí maso, mléčné výrobky, chřest, sýry cottage, tofu, avokádo, ořechy a semínka, ananas, špenát, losos aj.
Denní dávka L-tryptofanu pro dospělého:
3,5 mg/kg/den
Funkce tryptofanu a jeho vliv na spánek:
L-tryptofan je aminokyselina, která je prekursorem jednak serotoninu a také melatoninu. Jak serotonin, tak melatonin mají přímý vliv na kvalitu spánku. Serotonin je také nazýván hormonem štěstí, dobré nálady. Snižuje stres a napětí a současně v těle reguluje potřebu spánku. Melatonin snižuje hladinu kortisolu, tedy působí antistresově, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje poruchy spánku např. při překonávání časových pásem apod.
Co můžeme udělat těsně před spaním:
Ø Nekonzumovat těžká, příliš tučná ani příliš sladká jídla, ale na straně druhé nechodit spát ani hladoví.
Ø Vyhnout se alespoň tři hodiny před spaním povzbuzujícím nápojům jako jsou kolové nápoje, káva, zelený čaj, aj.
Ø Nadmíra alkoholu a kouření.
Ø Naopak vyhledat uklidňující čaje např. z meduňky, třezalky, kozlíku lékařského, fenyklu, který má vliv jak na podporu spánku, tak současně i na dobré trávení.
Ø Dle svých možností omezit česnek, cibuli a jiná dráždivá koření a přísady.
Ø Zvolit potraviny bohaté na již zmíněné látky podporující spánek
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Kdybych vstávala a šla něco dělat, asi bych se odrovnala úplně. Resp. bych to nezvládla, unavená opravdu jsem a i to ležení bez spánku nakonec nějaký ten odpočinek přinese. Paradoxně jsem na tom teď spíše o něco lépe než v tom dětství - stále je pro mě běžné usínat hodinu či dvě, ale rozhodně ne čtyři a více.
A musím říct, že to nejen u mne tedy vážně zabírá. Hned si vážím toho, že můžu spát a usnu. No a pokud ne, skutečně je asi v tomto případě lepší vstát a něco dělat, tím se pravděpodobně unavíte a pak třeba zase o to dříve půjdete v sobotu večer spát a naženete aspoň něco další den. Děkuji vám moc za vaše zkušenosti...
nikola
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?