holky ona je to opravdu hrozná věda toto ;)

jo snídaně byla dnes odfláknutá to se přiznám,

snídaně, taky souhlas. přijde mi šííííleně maličkatá

Jinak jen pro pořádek, já taky nejsem v druhé půlce dne bez sachrů, ale není jich tolik no, tohle mi prostě přijde velké množství!

Snídaně je základ a kromě navýšení kJ je třeba si dát sacharidy tzv. dlouhé, které dobře zasytí a člověk je po nich dobře nastartovaný a to platí i pro dopolední svačinu. Hodně jsem toho načetla i na fitness serverech a obecně doporučují ke snídani ovesné vločky (ne sladké musli), celozrnné a hlavně žitné pečivo. To je chléb a třeba kornšpitz nebo knackebrod. Jiné suché chleby nebo ty pufované spíš odpo a večer. Jinak sacharidy taky mám i večer, ale málo, 150 brambor si nedám ani k obědu. Bramborová kaše taky není nic moc, vysoké GI, je po ní hlad.

Pupíčku, přidávám se k Irence, chce to větší snídaně, s tou tvojí bych měla hlad taky. Zasytí sacharidy s nízkým GI, to loupák určitě není, navíc ti tam úplně chybí bílkoviny a tuky - ty sytí hodně! A moc se to nevylepší ani svačinou, takže pak máš logicky hlad i po velkém množství zeleniny. Je sice pravda, že velký objem jídla může člověku kompenzovat pocit křivdy z toho, že se "omezuje" - ale já na to moc nevěřím, to může fungovat jen u lidí, kteří byli zvyklí se přejídat hodně velkým množstvím - a uspokojovala je právě ta halda - to je psycholog. problém, který se nedá vztáhnout na každého, protože ne každý, kdo má kila navíc, se rád "přecpával k prasknutí" - a kromě toho, nějaký problém "ošidit" neznamená "vyřešit".
Jinak si myslím, že těch 6000 je pro tebe asi málo. Já hubla při 5900 a po 7 týdnech se mi stopla váha a přestalo mě to "bavit" ještě před koncem, najela jsem na udržování mnohem dřív.

já se fakt samotnýho acida nenajím ikdbych vipila litr

bojovnice když u mě tyto jídelníčky nehrajou moc o chuti,je mi to celekm jedno hlavně když se najím,ovoce jím občas každý den nee.

Bojovnice: no, to jsem napsala jen jako výměnu, když už k tomu musí něco přikusovat :-D
Já si dávám dopoledne tak dvě decky acid. mléka a pak asi za hodinu nějaké ovoce.

Já do sebe teda sachry večer necpu, protože přesně na tom jsem se vykrmila, ale to musí každej vědět sám.
Pupi a co ovoce? Nikde žádné nevidím.
Irenko já si ty mandle nedávám na najedení, ale místo sladkostí či blbostí. Knacketbrot zapíjet acido, no potěš koště, ale proti gustu......... :-D

tak loupák byl dneska poprvé nic jiného tu zrovna nebylo ale jinak mám snídaně třeba takovou jako mám svačinu ted napsanou,někdo snídá třeba musli s mlíkem,to bych se zbláznila hladem po tom.

teď na to taky koukám !!! Jak můžeš mít na snídani jen loupák??? To je nějakých mizerných 500 KJ, snídani musíš mít okolo 1200-1300 KJ !!!!

irena66 právě když uberu přílohu musím ty sacharidy nahnat jinde

mě to teda ty sacharidy takhle vychází do zelenýho semaforku,nevím co jinýho si mám místo toho dát?

Já mám taky přílohy na oběd i k večeři... ;-)
Já zase nevidím důvod do sebe cpát na odpo svačinu mandle, kterýma se nenajíš ;-) - k tomu acid. bych vyměnila chleba za knackenbrot.
Ale jak jsem psala: musíš se najíst pořádně ráno :-)

Tuky a bílkoviny naženeš tvarohem, bílky, nebo třeba mozzarelou, Já si taky pořád myslela, že nic nemůžu a teď zjištuji, že můžu téměř vše, jen to vhodně skloubit.

já mám výbornou zkušenost na večeři hoooodně grapefruitu - to zahání večerní žravku spolehlivě!

No teď teprve vidím že u toho loupáku nic jiného není, ježiš, rozhodně změnit snídaně!!!! Mě prostě přijde dvě přílohy, knacketbrot a chleba v jeden den moc, to nemám ani já na udržováku s horou sacharidů :-))))
Ke svačině myslím by stačilo acido, zelenina a třeba mandle nebo proteinová tyčinka. A večeři bych dala tu zeleninu z dopolední svačiny místo brambor!

já jedu taky 9týden,a co třeba k večeři zase maso a zelenina?

mě to teda funguje už 9. týden :-)))
sacharidy ovocem, hlavně jablkama... a ono ti ty křehké chleby taky dají sacharidy...

a jak doháníš pak sacharidy?a každej den to asi taky nejde jen zelenina a maso?

hlavně musíš dodržovat 20-10-30-10-30

Navíc si tou hromadou zeleniny zbytečně roztahuješ žaludek - 600g je docela hodně...

co si mám dát teda odpoledne a večer místo sacharidů?to asi nevymyslím čistě bílkovino-tukové jídlo

musíš si k ní dát horu masíčka :-))) !!! já běžně na oběd mám 200g masa a k tomu 400g zeleniny, je toho plná misa a já jsem nadlabaná až do večera FAKT nekecám....

hm to je fakt teda,že čím víc oči vidí tím líp ale když sním takovou horu zeleniny tak mám zachvilku taky hlad,chjo to je situace.

No já něco podobného řeším ve svém blogu. Holky mi poradily abych navýšila, takže to zkusím. Něco na tom je, že hlad by člověk cítit neměl. to je demotivující....:-)

Vezmu to podle sebe: ráno bych se loupákem rozhodně nenajedla a když nemám pořádnou snídani, tak i když budu přes den dodržovat vše tak, jak mám, celý budu hladová a projeví se to večer, že nevím, co bych snědla. Na svačinu máš zbytečně moc zeleniny - ale to se už odvíjí od té malé snídaně. Moje rada: zlepši snídaně :-)

No podlě mě je špatně loupák a chleba a brambory odpoledne. Podle mě je to na odpoledne moc sacharidů a po nich je hlad.....

čím méně toho oči vidí na snězení, tím je pak větší hlad - - to znám !!!

hlavně bych volila hodně jídla pro oči: místo 1 loupáku třeba 5 křehkých chlebů ( já jím Graham stila fitness z Kaufu), na to Perlu a Tofu a třeba rajče...pěkně posolit, opepřit...
Oběd maso a k tomu hooodně zeleniny místo malinké bramborové kaše :-)))