Snídaně

hrnek kávy nebo kávy bez kofeinu s nízkotučným mlékem, čaj(ovocný, zelený)sladidlo Stevie
6 sušenek FIBROKI nebo 2 celozrnné toasty s nízkotučnýmtvarohem, vařenou šunkou nebo plátky z krůty nebo marmeláda (výrobekNaturhouse)

Přesnídávka

čerstvá ovocná šťáva nebo 1 - 2 kusy čerstvého ovocemnožství "do dlaně": meruňky, třešně, švestky, jahody, granátovéjablko, fík, mandarinky, jablko, broskev, meloun nebo vodní meloun, ananas,pomeranč, hruška, grep

Oběd

vařená zelenina nebo zelenina pečená v troubě nebozeleninový salát (středozemního typu, syrová zelenina bez majonézy a smetany,dochucený olivovým olejem a vinným octem) nebo zeleninový vývar

150g bílé maso nebo občas červené maso nebo 200g libová rybanebo plody moře nebo Tofu

nízkotučný jogurt (Olma) nebo kefír nebo podmáslí s 2lžícemi FIBROKI vlákniny

Svačina

viz přesnídávka

Večeře

200g vařená zelenina nebo salát (viz oběd) nebo polévka nebozeleninové pyré nebo zeleninnový vývar

150g bílé maso (krůta, kuře) nebo 200g libová ryba nebovejce (natvrdo, omeleta, míchaná vajíčka - 3 - 4 žloutky týdně, bílky vlibovolném množství) nebo 100g čertvého nízkotučného tvarohu nebo 1 plechovkatuňáka (bez omáčky) nebo 3 krabí tyčinky

nízkotučný jogurt (Olma) nebo kefír nebo podmáslí s 2lžícemi FIBROKI vlákniny

Příjem: 1398 kcal, 39 % sacharidy, 23 % bílkoviny, 37 % tuky 

Prohřešky a změny v jídelníčku: 

občasné přidání bílkovinové tyčinky z DM, zhruba cisterna a půl bílého vína během jednoho večera

Pohyb:

2 hodiny jóga
1,5 hodiny hot jóga
5 hodin latinsko-amerických tanců 

Takže takto to vypadalo minulý týden u mě...

PS: taky asi trochu kecají s tím procentuálním rozdělením živin, když jsem si sem zapisovala, co jsem jedla, tak to vychází při striktním dodržování bílkoviny 30 %,  tuky 30  %,  sacharidy 40 %

Příští týden se zase ozvu, doufám, že s úbytky a také snad i s nižší částkou za zhubnuté deko tuku.