Cvičit, cvičit, cvičit

Když se člověk rozhodne zhubnout, musí učinit změny nejen v jídelníčku, ale i v pohybníčku: tam i tam je to ale věda, chceme-li být co nejefektivnější. Co tedy doporučují odborníci v oblasti pohybu?

Zapálenci vám řeknou, že každý den a aspoň hodinu, jinak to nepůjde. V některých doporučeních však naleznete mírnější požadavky: ano, každý den, ale 20 minut stačí. Optimální by ale bylo každý druhý den - tu hodinku nebo 90 minut. Totiž každý den se jít alespoň krátce projít nebo projet na kole a každý druhý den si pořádně zacvičit.

Nejdůležitější je, aby vás to bavilo, takže se nenuťte do něčeho, co je vám proti srsti, protože pak u toho nevydržíte. (Malý odpor ale můžete snadno překonat a ještě se pro něco zapálit.) Můžete cvičit i doma, pokud vám to vyhovuje - a pokud se donutíte. Jinak se ale pro hubnutí doporučují aerobní aktivity, jako je chůze, plavání (ale u toho pozor, musíte plavat v přiměřeném tempu, abyste se zahřáli a spalovali), aquaaerobik, jízda na kole, nebo třeba kruhový trénink - posilování. Posilovat můžete na strojích ve fitness centru, ale stejně dobře poslouží i fitball (ten velký nafukovací míč), karimatka a činky - nebo jenom ta karimatka.

Při cvičení se samozřejmě nejí. :-) Doporučení ohledně jídla před a po cvičení se trošku liší, ale obecně se dá říct, že byste měli jíst nejpozději 60-90 minut před cvičením - něco lehkého, větší jídlo by mělo být nejpozději tak 3 hodiny před cvičením. A po cvičení byste si tak po půl hodině mohli dát něco lehkého (proteinový nápoj nebo něco jiného, co obsahuje jednoduché cukry a dodá trochu energie), až asi po hodině se najíst normálně. Během cvičení byste však měli průběžně pít - obyčejná voda je ideální (bublinky ne!).

Záleží na vás, ale obecně se doporučuje využít jeho služeb alespoň na začátku, abyste se naučili cvičit správně - ať už jde o cvičení na strojích v posilovně, nebo o pilates či jogu. Taky se můžete na různých místech dočíst doporučení, na co při jeho výběru dávat pozor - a nejde jen o cenu. Měli byste si ověřit jeho nebo její kvalifikaci - a on nebo ona by si o vás měli vyzjistit dost věcí, než vám předloží cvičební plán šitý na míru.

Ať už s trenérem nebo bez, musíte dávat pozor, abyste při cvičení zapojovali svaly, které být zapojeny mají a nezatěžovali klouby apod. Myslete na ně, abyste cviky prováděli správně - a prý to i zefektivňuje samotné cvičení. :-) Když se při hubnutí rozhodnete pro fitness centrum a stroje, není důležité, abyste cvičili s velkou zátěží - právě naopak, pro hubnutí je vhodná menší zátěž a více opakování.

• Plány, návody a videa, jak cvičit
  
• Cvičební plán pro fitness centrum
• Cvičební plán pro cvičení doma
• Cvičební plán podle vašeho cíle a videa se cvičením
• Tabulky výdeje energie - geniální věc - zadáte k dané aktivitě, jak dlouho jste ji provozovali, zadáte svou váhu a ono vám to vypočítá, kolik kilojoulů jste spálili