TOPlist
Sledujte nás:

Datum registrace: 02. 03. 2015

Jak si nahrát profilovou fotku?

xlanca

Sebekoučink

Zahájení: 13.10.2024
Ukončení: 05.01.2025
Cíl: Zhubnout

40 %
0 kg 6.7 kg

Již zhubnuto: 2.7 kg

Zaplacený cyklus je přístupný do 7. 1. 2025

Získané body

Tento měsíc: 0
Celkem: 16507
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 136806.62 km
Kolo: 66657.70 km
Cvičení: 5694 h 51 min

Přátelé

Upozornění: Jedná se o blog uživatele STOBklubu, který neprochází kontrolou a nemusí splňovat zásady STOBu.

Sebekoučink mi nastavil energetický příjem na 12400 kJ

23. 08. 2012

Zdravím všechny.
Právě jsem zrušila svůj současný cyklus na Sebekoučinku a založila si novýcyklus. Uvedla jsem tam tyto údaje:
Věk: 23 let
Výška: 182 cm
Váha: 136,5 kg
Více než 3 pokusy o zhubnutí za život: ne
Pohybová aktivita: 7x týdně nebo 6 - 7 hodin týdně (protože chodím každý den na1 hodinu plavat)
Nastavila jsem si 12-týdenní cyklus s tím, že chci hubnout 1 kg týdně.
Program mi na základě toho vypočítal, že bych denně měla přijímat 12400 kJ!
Myslíte, že je to v pořádku? Já jsem na vážkách, jestli to není moc.

Ještě k tomu dodám, že minulý týden jsem měla nastavenýcyklus bez pohybové aktivity, protože jsem si udělala výron v koleni a nemohlajsem ani pořádně chodit, natož dělat něco jiného (teď už je to lepší a mohuaspoň plavat styl prsa, který není tolik náročný na nohy, jako jiné styly).Jenomže - to jsem měla doporučný příjem 8300 kJ, a protože jsem se ještě navícdozvěděla, že mám sníženou funkci štítné žlázy, pro jistotu jsem přijímala jenkolem 90 % doporučeného příjmu, abych ještě nepřibrala. Nejenže ale moje váhaza ten týden nestoupla, ale dokonce se snížila o 4,3 kg! O tolik kg za jedenjediný týden! Prostě jsem zjistila, že příjem kolem 7500 kJ byl pro mě příliš nízký. Pak jsem se "tak trochu" přejedla a váha stoupla o 1,5kg (nejspíš jojo efekt), ale od té doby se mi zase snižuje, jen už ne takrychle. 

Je pravda, že jsem svůj původní cyklus mohla nechat a jen si přenastavit pohybovou aktivitu z žádné na 7 hodin týdně, ale protože jsem v tom cyklu začala s váhou 142,2 kg a od té doby jsem pár kg zhubla, založila jsem si nový cyklus, protože ten starý, který počítal s tou původní váhou, by mi nastavil ještě více kJ, než ten nový cyklus, kterýpočítá už s počáteční váhou 136,5 kg. Stejně jsem ale zjistila, že ten starý by mi doporučil jen o 100 kJ více, tedy 12500 kJ :-) Takže rozdíl je minimální.

Hodnocení (0 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

24. 08. 2012 19:08
no 182g bílkovin je hodně přemrštěných tolik +- jím já
v tvém případě provozuješ plavání a tam právě tvá váha nehraje až takovou roli, jako pohyb pro tebe dobrý, nezatěžuje klouby, ale nelze zase počítat jako výdej plnohodnotný třeba běhu, voda nadnáší značnou část váhy těla a výdej bude menší, proto bych zkusil jíst na 10 000 kj a uviděl co dělá váha, ze začátku to může jít rychle skokově, pak se to ustálí.

k těm bílkovinám pro hubnutí v tvém případě bych počítal tak 1,2-1,5g bílkovin na čistou tělesnou hmotnost (bez tuku) denně,
24. 08. 2012 15:29
Já byla plavat ve středu a měla jsem pak hroznej hlad :) Ale to já obvykle po plavání mám :)
Jinak můžu říct, že já tyhle návaly taky měla, ale co jím pravidelně každé 2-3 hodiny (já to dýl nevydržím), tak to hodně ustoupilo. Neříkám, že už nic takového nemám, ale zlepšilo se to. Trochu mi pomáhá kouknutí do ledničky, co bych sežrala a když tam najdu jen zeleninu a ovoce, tak si třeba dám i to ovoce nebo plátek šunky, plátek sýra, neplánovaně. Taky jsem se párkrát zastavila až v tom obchodě a říkala si, jestli to mám vážně zapotřebí, jestli vážně potřebuju tohle jíst. Víš, jestli mi to stojí za to. Celý den dodržuju správný jídelníček a pak do sebe natláskám všechno, co jde? Proč vlastně?
Já vím, že na každého člověk funguje něco jiného a ty prostě musíš přestat myslet na to, že máš nezvladatelnou chuť. Ona zvládnutelná je, jen musíš najít, jak na to.
Nevím, kde přesně bydlíš, ale ještě jedna věc u mě funguje: Dát si něco malého a vyrazit cvičit, vyrazit na výlet, vyrazit si vyčistit hlavu. Protože ten správný "pročišťovač" tě zbaví jakýchkoliv nezvladatelných chutí :)
24. 08. 2012 14:13
Tedy ale musím vám říct, že jsem dnes po tom plavání pěkně unavená. Uplavala jsem 1,5 km.
24. 08. 2012 14:12
Pyszkova: Moc Ti děkuji za krásné přání :-)
24. 08. 2012 13:53
menhet: Můj problém byl právě v tom, že když na mě přišla ta chuť se přejíst, která pro mě byla nezvladatelnou, šla jsem do obchodu a koupila si tam hodně sladkostí nebo salátů s majonézou. Doma totiž takové jídlo nevedeme, takže jsem si pro něj musela dojít. V tom okamžiku jsem nedokázala myslet na nic jiného než na jídlo. A snědla jsem to buď tajně doma, nebo někde mimo domov, podle toho, kde jsem zrovna byla.
Proteinové tyčinky určitě nejsou k zahození jako "nouzovka". Doporučený příjem bílkovin mám dokonce 182 g. Většinou si dávám bílkovinné večeře - tvaroh bez tuku, rybičky ve vlastní šťávě, vejce. Maso moc ne, to spíš k obědu. A když mám chuť na sladkou večeři, dám si do tvarohu med. Ale s medem to nepřeháním.
Dnes jsem si dala "do těla" - plavala jsem 1 a půl hodiny a ještě jsem šla dnes poprvé od úrazu na plovárnu pěšky - tam a zpátky dohromady zhruba 40 minut, rychlostí kolem 3 km/h. (Kvůli koleni jsem nemohla jít rychleji). Sebekoučink mi nahlásil, že jsem spálila 4400 kJ.
24. 08. 2012 11:52
no příjem máš jen ti závidět,ale ona se to týče té tvé nadváhy a jak se říká ke štíhlosti se musíš projíst když ti zůstane ta aktivita takto půjde uvidíš jen už žádná majonéza a čokoládku jen občas za odměnu kostičku hořké.
24. 08. 2012 10:34
Ten příjem máš krásný. Taky by se mi líbil. Jestli jsi při příjmu 8500 KJ shodila 4,3 kg tak bude tento jistě dobře nastavený To ostatně poznáš sama dle ubírání na váze. Doporučuje se hubnout 0,5 - 1 kg za týden /na začátku můžeš mít úbytky větší - pak už takové nebudou/- pokud tomu tak nebude, tak si příjem zvýšíš nebo snížíš dle potřeby. Máš před sebou douhou cestu - z celého srdce ti přeji, abys bez problémů s pevnou motivací po ní kráčela a došla do svého cíle a těch stresů bylo co nejméně. Je fajn, že jsi tady. Ze svých stresů se můžeš zde alespoň vypsat, což ti jistě bude pomáhat Je tu spousta báječných lidiček, kteří ti pomohou a podpoří. Přeji hodně štěstí a těším se na tvé první radostné úspěchy.
24. 08. 2012 08:45
Vážíš docela dost a hodně sportuješ, proto musíš mít příjem vyšší. Musíš se však vyvarovat přejídání. Držím ti palce, abys byla vítězná v boji s tou potvorou OBEZITOU.
24. 08. 2012 08:32
Vždycky je těžké přesedlat z jídla na něco jiného - řeším to tak, že se hlídám při nákupu, abych nekupovala automaticky něco, čím ho zajídám a že nechodím do obchodů s těmito pamlsky. A pro případy selhání tu mám proteinové tyčinky, nejsou sice tak dobrý, ale alespoň nejsou tak hrozný do jídelníčku (a vzhledem k tvému příjmu máš určitě sníst tak 175g bílkovin).
Zahánět stres cvičením se mi většinou daří, hlavně, když pohyb dodržuji pravidelně a já jsem na sebe vždycky naštvaná, když nejdu pravidelně cvičit :)
23. 08. 2012 22:29
pokojana: Ano, někdy jsem jedla o dost víc. Mám tendenci zahánět stres jídlem, což je špatně. Navíc se u mě zjistilo, že mám hodně nízkou toleranci vůči stresu - prostě se stresuji mnohem víc než většina lidí ve stejné stresové situaci. A k tomu miluji jídlo - takže na velký stres na vysoké škole jsem reagovala tak, že jsem se opravdu hodně přejídala - snědla jsem najednou třeba 40 dkg čokoládových bonbonů a 50 dkg kupovaného salátu s majonézou a ještě jsem to zapila 2 litry limonády... :-( Důsledkem bylo, že jsem přibrala během asi 7 let 60 kg. Teď jsem měla celý rok přerušené studium, skoro žádné stresy, a tak jsem se takhle přejídala jen ojediněle. Teď v srpnu jsem se konečně dost namotivovala k hubnutí a od 1. srpna mám dole už skoro 6 kg. Ale od září mě zase čeká škola. Tak se budu snažit ten stres vyrovnávat plaváním místo jídla. Bude to těžké :-(
23. 08. 2012 22:05
No, už jsem psala k tomu minulému - jsi vysoká a hlavně ta počáteční váha je taky vysoká, takže při tom příjmu asi něco hubnout budeš. Ale asi ne moc rychle. A budeš muset ubírat, jak budeš hubnout. Pravděpodobně jsi předtím jedla ještě o dost víc.
23. 08. 2012 22:01
Ahoj, já myslím, že je to proto, že děláš hrozně moc sportu, a proto toho máš tolik:-)

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Meggle
Soutěž byla ukončena, gratulujeme výhercům. Výhru je nutné si vyzvednout na Dni Zdraví 22.10.2022 v Praze na Pankráci. Více info zde

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři