Datum registrace: 02. 03. 2015
xlanca
Sebekoučink
Zahájení: 13.10.2024
Ukončení: 05.01.2025
Cíl: Zhubnout
Již zhubnuto: 1 kg
Zaplacený cyklus je přístupný do 7. 1. 2025
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136538.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5679 h 47 min |
Stob skupiny
xlanca
Jak psát blog?Sebekoučink mi nastavil energetický příjem na 12400 kJ
23. 08. 2012
Zdravím všechny.
Právě jsem zrušila svůj současný cyklus na Sebekoučinku a založila si novýcyklus. Uvedla jsem tam tyto údaje:
Věk: 23 let
Výška: 182 cm
Váha: 136,5 kg
Více než 3 pokusy o zhubnutí za život: ne
Pohybová aktivita: 7x týdně nebo 6 - 7 hodin týdně (protože chodím každý den na1 hodinu plavat)
Nastavila jsem si 12-týdenní cyklus s tím, že chci hubnout 1 kg týdně.
Program mi na základě toho vypočítal, že bych denně měla přijímat 12400 kJ!
Myslíte, že je to v pořádku? Já jsem na vážkách, jestli to není moc.
Ještě k tomu dodám, že minulý týden jsem měla nastavenýcyklus bez pohybové aktivity, protože jsem si udělala výron v koleni a nemohlajsem ani pořádně chodit, natož dělat něco jiného (teď už je to lepší a mohuaspoň plavat styl prsa, který není tolik náročný na nohy, jako jiné styly).Jenomže - to jsem měla doporučný příjem 8300 kJ, a protože jsem se ještě navícdozvěděla, že mám sníženou funkci štítné žlázy, pro jistotu jsem přijímala jenkolem 90 % doporučeného příjmu, abych ještě nepřibrala. Nejenže ale moje váhaza ten týden nestoupla, ale dokonce se snížila o 4,3 kg! O tolik kg za jedenjediný týden! Prostě jsem zjistila, že příjem kolem 7500 kJ byl pro mě příliš nízký. Pak jsem se "tak trochu" přejedla a váha stoupla o 1,5kg (nejspíš jojo efekt), ale od té doby se mi zase snižuje, jen už ne takrychle.
Je pravda, že jsem svůj původní cyklus mohla nechat a jen si přenastavit pohybovou aktivitu z žádné na 7 hodin týdně, ale protože jsem v tom cyklu začala s váhou 142,2 kg a od té doby jsem pár kg zhubla, založila jsem si nový cyklus, protože ten starý, který počítal s tou původní váhou, by mi nastavil ještě více kJ, než ten nový cyklus, kterýpočítá už s počáteční váhou 136,5 kg. Stejně jsem ale zjistila, že ten starý by mi doporučil jen o 100 kJ více, tedy 12500 kJ :-) Takže rozdíl je minimální.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Jinak můžu říct, že já tyhle návaly taky měla, ale co jím pravidelně každé 2-3 hodiny (já to dýl nevydržím), tak to hodně ustoupilo. Neříkám, že už nic takového nemám, ale zlepšilo se to. Trochu mi pomáhá kouknutí do ledničky, co bych sežrala a když tam najdu jen zeleninu a ovoce, tak si třeba dám i to ovoce nebo plátek šunky, plátek sýra, neplánovaně. Taky jsem se párkrát zastavila až v tom obchodě a říkala si, jestli to mám vážně zapotřebí, jestli vážně potřebuju tohle jíst. Víš, jestli mi to stojí za to. Celý den dodržuju správný jídelníček a pak do sebe natláskám všechno, co jde? Proč vlastně?
Já vím, že na každého člověk funguje něco jiného a ty prostě musíš přestat myslet na to, že máš nezvladatelnou chuť. Ona zvládnutelná je, jen musíš najít, jak na to.
Nevím, kde přesně bydlíš, ale ještě jedna věc u mě funguje: Dát si něco malého a vyrazit cvičit, vyrazit na výlet, vyrazit si vyčistit hlavu. Protože ten správný "pročišťovač" tě zbaví jakýchkoliv nezvladatelných chutí :)
Proteinové tyčinky určitě nejsou k zahození jako "nouzovka". Doporučený příjem bílkovin mám dokonce 182 g. Většinou si dávám bílkovinné večeře - tvaroh bez tuku, rybičky ve vlastní šťávě, vejce. Maso moc ne, to spíš k obědu. A když mám chuť na sladkou večeři, dám si do tvarohu med. Ale s medem to nepřeháním.
Dnes jsem si dala "do těla" - plavala jsem 1 a půl hodiny a ještě jsem šla dnes poprvé od úrazu na plovárnu pěšky - tam a zpátky dohromady zhruba 40 minut, rychlostí kolem 3 km/h. (Kvůli koleni jsem nemohla jít rychleji). Sebekoučink mi nahlásil, že jsem spálila 4400 kJ.
Zahánět stres cvičením se mi většinou daří, hlavně, když pohyb dodržuji pravidelně a já jsem na sebe vždycky naštvaná, když nejdu pravidelně cvičit :)
xlanca
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?
v tvém případě provozuješ plavání a tam právě tvá váha nehraje až takovou roli, jako pohyb pro tebe dobrý, nezatěžuje klouby, ale nelze zase počítat jako výdej plnohodnotný třeba běhu, voda nadnáší značnou část váhy těla a výdej bude menší, proto bych zkusil jíst na 10 000 kj a uviděl co dělá váha, ze začátku to může jít rychle skokově, pak se to ustálí.
k těm bílkovinám pro hubnutí v tvém případě bych počítal tak 1,2-1,5g bílkovin na čistou tělesnou hmotnost (bez tuku) denně,