Jelikož jsem dnes testoval nový měřič tepové frekvence, který ale nemá funkci zobrazení spálených KJ, protože takové spadají do cenové kategorie +-2000 kč (můj stál necelých 600 kč ), tak jsem pátral po různých stránkách a na jednom US zdravotním servru jsem narazil na poměrně relevantní vzorec pro výpočet vydané energie. Mělo to i další důvod, přehled aktivit tu ve Stobu ne vždy koresponduje s tím co jsem vykonávali :)

Rád bych se s váma podělil o mé poznatky. V prvé řadě je potřeba mít měřič tepové frekvence, pokud máte drahý co vám vyplivne rovnou spálené KJ/kcal, zbytek ani nemusíte číst :D, pokud máte jen základní verzi zde se dozvíte jak z průměrné tepové frekvence vašeho srdce při pohybové aktivitě, vaší váhy, věku, pohlaví a délky aktivity.

1/ Měření tepové frekvence započneme až v momentě kdy je náš tep na hodnotě 90/min a maximální tepovou frekvenci držíme kolem 150/min, platnost vztahu pro výpočet je limitována právě tímto intervalem tepových frkvencí. Proto je důležité držet se pokud co možná nejvíce v tomto intervalu i v průběhu sledované činnosti.

2/ Zvažte se a svou váhu přepočítejte na libry pomocí vztahu: (vaše váha v librách) = 2,205*(vaše váha v kg)

3/ vztah pro výpočet se liší pro muže a ženy

pro muže:

spálené kcal = (0,2017*věk v letech + 0,09036*hmotnost v librách + 0,6309*průměrná tepová frekvence - 55.0969) x (uplynulý čas v minutách / 4,184)

pro přepočet na kJ vynásobíme výsledek číslem 4,187

pro ženy:

spálené kalorie = (0,074*věk v letech - 0,05741*hmotnost v librách + 0,4472*průměrná tepová frekvence - 20,4022)*(uplynulý čas v minutách / 4,184)

pro přepočet na kJ vynásobíme výsledek číslem 4,187

Dejte pozor na matematické operace, ať vám nevyjdou nesmysly.

Závěrem bych chtěl říct že cvičení se sporttestrem je motivující a nutí vás k vyšším výkonům, lze nastavit interval tepu, ze kterého když se odchýlíte směrem nad i pod vás upozorní pípáním, což je dobré kdybyste náhodou přešli díky velkému nasazení do anareobního treninku. A v neposlední řadě máte dobrou zpětnou vazbu k vašemu snažení. Pokud nechcete hubnout jen pomocí redukce stravy, je to zajisté nejlepší investice co můžete udělat.