Datum registrace: 27. 01. 2012
xxleoxx
Původní Sebekoučink
Již zhubnuto: 0 kg
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 135643.23 km |
Kolo: | 66614.70 km |
Cvičení: | 5641 h 6 min |
Stob skupiny
xxleoxx
Jak psát blog?Sezona č.2 - Start Arnoldovského programu
10. 09. 2012
Tak jak jsem již předesílal dnes tedy 10.září je ten den kdy začínám opravdu tvrdý režim bez úlev. V první sezoně jsem jakš tak zredukoval obsah tuků ve svém těle na úroveň, kdy už se necítím vyloženě tlustý, ale má to své rezervy. V tomto režimu je cílem držet podíl tuků v těle na stejné nebo nižší úrovni a vylepšit tělní svalstvo. Délka tohoto cyklu nebude nijak omezená, bude trvat do doby nežli budu spokojený se svým tělem.
Co bude jinak:
- Objednal jsem kaliper na měření tloušťky podkožního tuku, s jehož pomocí budu důsledně sledovat množství tuku v různých partií, mělo by se jednat o jednu z nejpřesnějších a nejlevnějších metod.(dojde nejspíš v úterý nebo středu)
- Začínám jíst na 14200 kJ( 3400 kcal) v zastoupení 167g B, 96g T, 460g S, pokud budu výrazně přibírat nebo ubývat na tuku v těle dojde ke korekci
- Opět budu vše důsledně vážit a zapisovat pro kontrolu a určení ideální hranice příjmu
- Příjem bílkovin jsem nastavil na cca 1,7g/kg tělesné váhy, je to méně než doporučují obecné zásady pro nabírání aktivní hmoty, ale chci vyzkoušet zda pravidelná konzumace širokého spektra bílkovin v průběhu celého dne snižuje potřebu těla na bílkoviny.
- Absolutní zákaz sladkostí z řepného cukru, ovoce omezit jen na banán,
- Suplementovat budu syrovátkovým proteinem, před cvičením kafé, a budu požívat čaj z kotvičníku.
Co bude stejně:
- Fitko 4x týdně: po,ut,čt,pa
- V plánu je minimálně 5 týdnů objemového tréninku.
- Aerobní cvičení ted přes zimu úplně vypustím, běhat začnu až při rýsování, což bude příští rok v duben-květen.
Aktuální trénink spočívá ve cvičení 3 komplexních cviků (dřep, mrtvý tah, benchpress), které prakticky procvičí celé tělo + 2-3 doplňkové cviky, jede se v sériích 2 základní cviky 5x5 a jeden 6x6, které se pravidelně střídají. Tzn. 4x týdně procvičím všechny svaly těla = nejlepší stimul pro růst.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
pokojana: když je velký výdej musí být i velký příjem, neekonomické je si koupit hummera a ne uspokojit své tělo jídlem, nezdravé by bylo jíst méně nežli tělo potřebuje.
To jsi borec! Všechno vypadá zdravě...350g brambor? ...:-) a to se ti vejde na talíř s tím steakem?
Nechápej mě špatně, čekala jsem, že to bude něco takového...jen jsem pořád překvapená. :-)
Držím ti palce, musí to být taky pěkný záhul na psychiku. Mám kámoše, který je hubený (příliš), ale ať jí sebe víc (popisoval mi něco jako plato vajec denně, půl kila brambor a tak), přibral i pod vedením trenéra jen 3 kila svalů za půl roku. Pak toho nechal, protože se mu z jídla začalo dělat špatně - něco jako obrácená anorexie - měl jíst tolik jídla, že z toho šílel.
Drž se a dej vědět, jak to jde!
xxleoxx
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?