Hubnutí po porodu - hodnocení prvního cyklu

Zdravím všechny stobáky,

po 12 týdnech nadešel čas vyhodnotit moje úsilí o snížení váhy po porodu.

Nejprve základní výsledky:

Závěr: Základní cíl jsem nesplnila, protože cílem bylo snížit váhu o 10 kg.

Kromě hlavního cíle jsem si stanovila i menší cíle, které jsem se snažila dodržovat. A jak to dopadlo?

Stanovila jsem si tyto cíle:

1. Každý den sníst jogurt nebo tvarohový dezert

2. Sníst aspoň 200 g zeleniny každý den.

3 .Sladit jen půl lžičkou cukru.

4. Každý druhý pracovní den „spálit“ na našem novém běžeckém pásu alespoň1200 KJ.

5. Je potřeba si najít aspoň deset minut na svačinku a v klidu jisníst

Závěr:

Pouze jeden cíl se mi podařilo plnit 100%, a to cvičit minimálně 3 x týdně. Díky domácímu běžeckému pásu jsem byla schopna si vždy najít čas na hodinku chůze. Na páse jsem pouze chodila (většinou rychlosti 4-6 km/h).
Druhý nejúspěšnější cíl bylo zařazení 200 g zeleniny do jídelníčku. Nakonec jsem zjistila, že je pro mě nejjednodušší dát si zeleninu jak součást oběda. Díky zelenině mohu snížit přílohy a přesto je talíř plný. Nebo si udělat zeleninový salát na večeři. Samostatně zeleninu nejím.
Naopak největší rezervu jsem nakonec v posledních 14 dnech měla u cukrování a jogurtů. Zase si dávám lžičku cukru do kávy nebo čaje :-(
Když se podívám na semaforky, tak nejčastěji mi chyběly bílkoviny. Jak si nedám na oběd maso, tak je většinou nesplním.
Někdy jsem taky měla dny, kdy mi třeba svítili hodně přes limit červeně tuky a jindy sacharidy.

Co si z toho všeho vzít do dalšího cyklu?

Pokračovat v pravidelném cvičení 3x týdně, a to min. 1 200 Kj na jedno cvičení. Zařadit cvičení na formování postavy.
Více kontrolovat semaforky přes den, aby byly výsledky vyrovnanější a neskákali mi některé dny tuky nebo cukry.
Zaměřit se na bílkoviny.
Snížit slazení opět na 1/2 lžičky na nápoj (př.kávu, čaj)

Takže vzhůru do dalšího hubnoucího cyklu .... !

Naši partneři