Díky za všechny rady :P uz jsem to posledni dobou docela vychytala a vychazi mi to :D a semaforky se zeleni ( sem tam male zlute minus se vloudi, ale coz :))

Bílkoviny řeším většinou prachobyčejným tvarohem, který jako pomazánka v kombinací s tuňákem ve vlatní šťávě je bílkovinová bomba. Skvělé jsou také tvarůžky - i když ti mnozí nemusí, je to skoro čistá bílkovina. Já je jím tak, že na rozmraženou zeleninu naskládám nakrájené tvarůžky a nechám zapéct, nádherně se rozpustí a udělajů úžasnou kůrčičku.

Já také bojuji s bílkovinami a tuky. Mám problémje udrže na 100%. Stejně jako Ifce mám problém dosáhnout této hodnoty u sacharidů. Nechci se nacpávat chlebem brambory či rýží. Zeleninu obyčejně plním na víc než 100%. Ale snažím se jíst ovoce. Důležité je jíst většinu sacharidů dopoledne, odpoledne by měly převažovat bílkoviny.

Já mám zase problém se sacharidy. Jsem kolikrát ráda, že to dotáhnu na 50 %. Zato tuky se mi červenají do +. No je to kumšt to vychytat.

Já mám ráda sojové maso. Má hodně bílkovin, málo sacharidů a maličko tuků. Není drahé, dá se dlouhodobě skladovat a různě upravovat.

Ahoj všem, s bílkovinami jsem taky bojovala, ale teď se mi daří. Našla jsem si svů systém - jídlo plánuju na celý den. Snídani např. křehké plátky od Bonavity, lučinu, šunku, vajíčko, dopoledne ke svačině ovoce, oběd podle chuti - těstoviny, brambory nebo rýže s kusem "bílkoviny (krůtí maso, šmakoun, tofu) a zelenina, k odpolední svačině ochucený tvaroh a večeři si hodně upravuju podle toho, co mi v konkrétním dni chybí. Jestli mám třeba víc zeleniny nebo právě málo bílkovin. Šmakoun se mi osvědčil i psychologicky. 100 g má jenom cca 220 kJ, ale na objem ho je hodně a jídlo dobře "nastaví". Já mám obecně ráda "směsi z jednoho hrnce - tzn. třeba brambory, zelenina, všechno podusit, přidat olej a právě šmakouna, doladit třeba jogurtem nebo zakysanou smetanou. Šmakoun má i tu výhodu, že se nemusí dlouho tepelně zpracovávat. Přeji hodně úspěchů.

Ahojky, hodně bílkovin má kuřecí a krůtí maso, ryby, tvaroh, syrečky, kuřecí nebo krůtí šunka, tvrdé sýry, cottage sýr .... já už teď spíš bojuju s opačným problémem, pořádný kuřecí řízek a mám splněno skoro na celý den:-)) Ale to vychytáš!! Plánuj si jídelníček dopředu, obměňuj.. a hlavně se nestresuj a jez tak, aby Ti chutnalo :-))

já teda neplánuju, prostě zapisuju průběžně celý den a večer z toho co potřebuju dohnat poskládám nějaký jídlo :) nejdřív jsem taky bojovala s bílkovinama, ale jak už tu padlo.. tvarůžky, tvaroh, šmakoun..nebo pangasius, eidam.. dá se to, jen najít co ti bude chutnat :)

u mna vítazi bielkovinova tycinka z DM, zahanam nou jak chute na sladke, tak plnim bielkoviny a som po nej syta-tomu som neverila, že je to možné. ďalej tvrdý sýr, cottage

Bílkoviny doháním většinou tvarohem, tuňákem nebo sýrem cottage. Ale většinou ten tvaroh, ve skleničce si ho nosím jako svačinu, trochu přislazený, mňam!

Nic jiného mě už nenapadá, tak můžu jen poradit plánovat si jídlo na další den dopředu - líp to člověk vidí a pak můžeš upravovat :-)
Na dohnání bílkovin mám taky v neustále v zásobě tvarůžky ;-)

Když si najedeš na semaforek u bílkovin, tak se ti tam zobrazí tipy, kde je v jakých potravinách hodně bílkovin. Pokud chceš více bílkovin zkus kuřecí maso z prsou, nebo kuřecí prsní nebo krůtí prsní šunku, nízkotučný typ tvarohu, jogurty, alternativy masa jako jsou šmakoun (smacker) což je vlastně bílek - samá bílkovina a žádný tuk, i sýry najdeš v ve variantě kdy má méně tuků - třeba ty 20%. Zkus i čerstvý sýr cottage. A pak všechny možné ryby - většinou snad kromě lososa a kapra mají velmi málo tuků a hodně bílkovin - do salátu třeba tuňák ve vlastní šťávě... no prostě tak...nějak všechno co mě napadlo

Já doháním bílkoviny tvarohem a syrečky :-)))

já se snažím plánovat, ale ještě to nemám moc vychytané a občas mi to prostě nevychazí :) ale snad se to co nejdříve naučím a budu mit vždy ykrásně zelené semaforky :)

díky za rady :) koukala jsem do tvého blogu Ivy a určitě to vyzkouším :)

no třeba i kuřecí maso, šunka, eidam, mléčné výrobky .... a proteinové tyčinky jsou taky občas dobré ;-) člověk musí plánovat a kombinovat

Ahoj :-)
Dost bílkovin má tvaroh,tvarůžky,ryby a rybí výrobky a hlavně libové maso,především kuřecí :-))

Bílkoviny obsahují i maso a ryby, jinak sýry, mozzarella,... chce to jen najít co ti bude nejvíc vyhovovat. Chutě na skladké můžeš řešit proteinovkama , ty mají vysoký obsah bílkovin , šmakoun se dá koupit jak na slano, tak na sladko, recepty ty určitě najdeš :-)))

S bílkovinami občas bojuji taky, ale po cvičení to řeším poloviční dávkou proteinového nápoje, dávej si třeba i cottage, nebo jím třeba k večeři vejce celé + pouze bílek z druhého vejce a taky ti to přidá.

No já šmakouna kupuji v Bille a v Tescu. Nějaké recepty na jeho úpravu najdeš u mne v blogu. Jinak na doplnění bílkovin můžeš dát i tofu.