Chodit nebo běhat? Máte v hlavě zakódováno - „Pokud chci hubnout, musím běhat“…. jenže váš poslední delší běh bylo obávaných 1500m na základní škole, při vzpomínce na tu „dálku“ vás lehce píchá v patě? Představa doběhnutí autobusu je vám více než nepříjemná? Máme pro vás skvělou zprávu! Pro osoby s nadváhou či obezitou je běh přímo zdraví škodlivý. Mnohem výhodnější je chůze. Při běhu dochází k přetěžování nosných kloubů dolních končetin. Kontaktní síly při běhu jsou cca 3x násobek hmotnosti, zatímco při chůzi jsou kontaktní síly cca 1,8x násobek hmotnosti. Při běhu je vyšší pravděpodobnost zranění než při chůzi. Při běhu je letová fáze, která u chůze není. Naše podvědomí také raději chodí, než běhá. Ze studií vyplývá, že po roce od zahájení pravidelné sportovní aktivity, pokud se jedná o chůzi, zůstává pravidelně chodit v dostatečném množství cca 60% osob, zatímco u běhu zůstávají pouhá 4% osob. Energetický výdej u chůze a běhu při rychlosti 7 km/hodinu je stejný. Při vyšších rychlostech chůze běh při stejné rychlosti energeticky dokonce převyšuje. Pro praxi z toho plyne, že je vhodnější rychleji chodit než pomalu běhat.
Jak zařazovat chůzi do našeho životního režimu? Choďte, co můžete. Vystupte o stanici dříve z autobusu, nevolejte do vedlejší kanceláře telefonem, vzkaz dojděte osobně vyřídit, vynechte výtah, místo na kávu jděte s přáteli na procházku, plánujte rodinné výlety. Pořidˇte si krokoměr, který dostatečné denní množství kroků ohlídá za vás. Kolik kroků je potřeba denně ujít si můžete přečíst v II. díle článku "Kolik je potřeba se hýbat".
MUDr. Marie Skalská
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Letos jsem běžela půl maraton a příprava na něj trvala 2 měsíce, ale ač jsem běhala minimálně 3krat týdně, efekt nedorazil. Je chůze lepší?
Jsem čerstvě po operaci kolene, nesmím 3 týdny vůbec došlapovat a až na podzim prý budu moc zase plně zatěžovat a dr mi též řekl, že na běh ať zapomenu, že ať raději chodím rychle - přesně, jak tu píše paní doktorka s tou váhou.....
Tak jsem se aspoň přesvědčila, že je to pravda - víc názorů.... :)
Sice bych potřebovala zhubnout - i proto jsem také zde, ale zatím doma hubnu změněnou stravou, cviky v leže a sedě a až budu moc chodit bez holí, tak budu aspoň chodit :) Už se moooc těším, protože už si připadám jak lazar - nemůžu si ani talíř ani hrnek sama přinést :( Což mě štve, že musím zaměstnávat ostatní v rodině a nemůžu ani dál od domu s dětmi, takže momentálně závidím manželovi, který vzal všechny naše děti a jeli všichni na kolo... vrrr :D Já už chci takýýýý :D
Ale chůze je bezvadná a k tomu ještě orbitrek - tahle pohybová aktivita je zvládnutelná i s malými dětmi:)))
Zatím běhám jen chvilku ( i když vím, že to pro mou 100kilovou váhu není dobré) pár minut... ale mám z toho vždy velké potěšení. Asi jsem úchylná :D
Pro starší lidi je rozhodně chůze lepší.Běh je pro madší a trénované lidi.
Běh mě taky nikdy nebavil, ve škole to bylo utrpení. Pak mi zjistili malou kapacitu plic a pozátěžové astma a už jsem běhat nemusela :). Teď jsem si říkala, že bych ho mohla zkusit zřadit. Dík za varování a nabídku lepší alternativy :). Chození mne totiž děsně baví :).
http://www.stobklub.cz/blog-zapis/MaSka/2219/
Nyní v důchodu bez nordických holí na delší vycházku nejdu. Chodím denně 5 - 7km. Bydlím na malém městě a do přírody bez aut to mám asi 500m. Chůze je pro zlrpšení fyzické zdatnosti velmi důležitá. Pro hubnutí samozřejmě také. Musí být však pravidelná. aspoň 3x týdně a hodinu.
Já vždy myslel, že spíš běh, ale spousta lidí mi řikalo, že naopak a teď jsem narazil na tento článek https://www.bodyflexnutrition.cz/blog/hubnuti-chuzi---aneb-je-to-ucinne/
Tak asi ta chůze :)