Mnoho lidí se začne věnovat pohybové aktivitě proto, že chce její pomocí zhubnout. Taková volba je jistě velmi správná, i když je nutné ji zkloubit i se změnou jídelníčku.
Proč nehubnu, i když se hýbu?
Příčin nezdaru hubnutí i přes vykonávání pohybové aktivity může být hned několik. Abychom docílili odbourávání 1 kg tukové tkáně, musíme docílit energetického výdeje rovnajícího se 25 – 30 000 kJ (6-7000 kcal).
Chceme- li hubnout pouze pohybem, měli bychom však zachovat dosavadní množství energie přijaté jídlem a záporné energetické bilance dosáhnout právě zařazením pohybových aktivit. Pokud se však podíváte do Fitkoučinku, zjistíte, že na to, abyste spálili např. jednu tatranku je třeba zhruba hodinu chůze. Pohyb má zkrátka řadu jiných kladů než jen energetický výdej.
Musíme si také uvědomit, že při pohybu se tvoří více svaloviny, která je těžší než tuková tkáň. Svalová hmota je pro naše tělo velmi žádoucí a často se stává, že při zařazení pohybové aktivity tělo zaznamená zpočátku spíše zmenšení tělesných proporcí než úbytek tělesné hmotnosti.
Jaké pohybové aktivity vám zaručeně udělají dobře?
Odpověď je jednoduchá – takové, které jsou dostatečně intenzivní, vykonáváme je dostatečně dlouho a zařazujeme pravidelně.
Při výběru pohybové aktivity bychom však kromě toho, kolik jejím prostřednictvím spálíme kilojoulů, měli brát v potaz i svůj zdravotní stav a pohybové schopnosti. Zvolíme-li aktivitu byť intenzivní, ale nepřiměřenou našim možnostem a schopnostem, může to mít neblahý dopad na naše zdraví, a přivodíme si tak více problémů než užitku.
Kolik energie při pohybové aktivitě vydáváme je pro člověka, který hlídá svůj energetický příjem a výdej, jistě užitečný údaj, ale nejenom ten by měl být rozhodující proto, jakou aktivitu zvolíme.
Důležité je využívat každou možnost, kdy lze pohyb vykonávat. Hledejme takové aktivity, které nás baví a tudíž přinášejí do našeho života radost. Je asi více než jasné, že pouze u pohybu, který přináší pozitiva tělu i duši, vydržíme dlouhodoběji a jeho provozování pro nás nebude jen nutným zlem.
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
