Desatero zdravého mlsání

Ing. Hana Málková

1. Jezte pravidelně

Pokud chcete zabránit fyziologickým chutím na sladké, jezte pravidelně a nevynechávejte hlavní jídla.

2. Dbejte na správnou skladbu jídelníčku

Kromě pravidelného režimu je důležitá i správná skladba jídelníčku. Vybírejte potraviny s nižším glykemickým indexem, ideálně každé jídlo doplňte bílkovinou a nevylučujte striktně sacharidy. 

3. Nejezte jen ze zvyku, nevhodné návyky nejsou nezvratné

Velmi často je na vině mlsání pouhý návyk, ale tak jako jste si návyk postupně vytvořili, je možné ho i postupnými krůčky odbourat.

4. Nebuďte otroky vnějšího toxického prostředí

V dnešní době nás obklopuje prostředí, které neustále láká něco konzumovat. Snažte se tyto podněty identifikovat, odolávat jim a nejíst bezmyšlenkovitě vše, co vám je nabídnuto.

5. Nekupujte sladkosti, na nákup nechoďte hladoví

Co doma či v práci nemáte, to nesníte. Pokud budete na nákup chodit sytí, snáze odoláte všemožným lákadlům a nebudete kupovat zbytečně sladkosti navíc.

 6. Nezajídejte své problémy a stres sladkostmi

Odstraňte sladkosti ze svého dosahu, dodržujte pravidlo, že ve stavu nejvyššího rozrušení nebudete jíst sladké, vydržte pár minut a uvidíte, že po poklesu napětí to třeba zvládnete i bez sladkostí, pokuste se místo mlsání najít jinou příjemnou činnost.

7. Užívejte si naplno pohodových situací, a to bez zbytečného jídla navíc

Stává se vám, že si příjemné chvilky a pohodové okamžiky ještě umocňujete dobrým jídlem? Může to být večerní pohoda u televize, setkání s kamarádkou nad dortíkem apod. Opravdu k těmto situacím potřebujete nějakou sladkou dobrotu? Není vaše tělo a především duše už tak dost spokojená?

8. Sladké si nezakazujte

Jste-li milovníky sladkého, občas si ho plánovaně bez výčitek dopřejte a pomalu ho vychutnejte. Je to určitě lepší volba, než si ho zcela zakazovat. Snažte se však sníst jen menší množství a zbytečně se nepřejídat.

9. Když už mlsáte, tak zdravě

Vybírejte si kvalitní sladkosti. Jste-li milovníkem čokolády, kupte si opravdu kvalitní čokoládu s vysokým procentem kakaa. Má tak výraznou chuť, že vám bude k uspokojení chuťových buněk stačit pár čtverečků. Když vás honí mlsná, můžete využít i ovoce nebo třeba hrst ořechů. Někomu postačí na zahnání chuti šálek kvalitní kávy nebo čaje.

10. Vyčistěte si zuby!

A osvědčená rada na závěr, když vás honí mlsná, vezměte si žvýkačku nebo si jděte vyčistit zuby a chuť na sladké je rázem pryč!