Pohybová aktivita přináší našemu tělu nespočet zdravotních pozitiv, mimo to také pomáhá udržovat rovnováhu mezi energetickým příjmem a výdejem, pohyb je tedy důležitý, ať už chcete hubnout či si vaši stávající hmotnost udržet.
Co vše se podílí na denním energetickém výdeji se můžete dočíst v tomto článku.
Asi je vám jasné, že jednotlivé aktivity se co do výdeje energie liší, při pomalé procházce vydáte jiné množství energie nežli při rychlém běhu, při minigolfu to bude jiné než při squashi atd. Kromě druhu aktivity se výdej odvíjí také od vaší tělesné hmotnosti a samozřejmě i trvání aktivity. K výpočtu energetického výdeje slouží koeficienty, které naleznete zde.
Pokud se vám nechce počítat, připravili jsme pro vás jednoduchou souhrnnou tabulku, abyste měli představu, kolik zhruba energie při různých aktivitách vydáte. Údaje uvedené v tabulce jsou průměrné, neboť výdej energie závisí na mnoha faktorech, zejména na:
· intenzitě, rychlosti pohybů,
· trénovanosti (kdo je trénovanější, vydává při témže výkonu méně energie),
· pohlaví (u žen je při stejné činnosti menší energetický výdej než u mužů),
· tělesné hmotnosti (čím více někdo váží, tím více energie vydává).
Hodnoty energetické náročnosti činností se týkají přibližně 80kilového jedince.
|
Spotřeba energie |
Druhy činností |
|
do 400 kJ |
činnosti realizované vsedě (čtení, psaní, sledování televize, práce s počítačem) |
|
400 - 1 000 kJ |
lehké domácí práce (mytí nádobí, příprava jídla), řízení auta, pomalá chůze, lehké zdravotní cvičení |
|
1 000 - 1 500 kJ |
náročnější domácí práce (mytí oken, vytírání, nákupy), pomalá chůze s holemi, pomalá jízda na kole, pomalé plavání, lehké posilování, rekreační míčové sporty (volejbal, stolní tenis) |
|
1 500 - 2 500 kJ |
náročné domácí práce (stěhování, štípání dříví), sexuální aktivita, rychlá chůze, horská turistika, rychlá jízda na kole, pomalý běh, posilování, aerobik |
|
2 500 - 4 000 kJ |
rychlý běh, silově výbušné sporty (lední hokej, judo, squash apod.), závodní sportovní aktivity |
Výdej si můžete spočítat také pomocí různých mobilních aplikací či internetových programů. Pro evidenci pohybu vyzkoušejte například Fitkoučink, který je součástí komplexního programu Sebekoučink.
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
