Nastal čas podzimu a pohybových aktivit v těchto měsících postupně ubývá. Nejenže je brzy tma, teplota na teploměru klesá, ale také chybí nálada a chuť. Nenechte se tím ovládnout a najděte cestu, jak udržet tělo, mysl a imunitní systém v kondici. Během vlhkého podzimního počasí je náš organismus náchylnější, takže je potřeba ho stále zocelovat a otužovat. I když na někoho pochmurné podzimní počasí může působit depresivně, není nad to zasportovat si na čerstvém vzduchu. A právě pravidelný pohyb zlepšuje náladu, bojuje proti depresím a únavě.

Vyberte si vhodný typ pohybové aktivity

• Fyzickou aktivitu je třeba přizpůsobit vašemu věku a zdravotnímu stavu, nejste-li si jistí, raději se poraďte s lékařem.
• Na podzim a v zimě se nedoporučuje začínat s namáhavým a silovým tréninkem, pokud nemáte předchozí zkušenost.
• V tomto období jsou vhodné tyto aktivity: např. chůze, nordic walking, běh, turistika, cyklistika.
• Nemáte-li momentálně čas, zkuste zvýšit alespoň denní přirozený pohyb.
• Pořiďte si krokoměr a splňte doporučovaných 10 tisíc kroků za den.

Nezapomeňte na rozcvičku

• Při nižších teplotách potřebuje tělo delší čas na rozehřátí, snižuje se pružnost svalů a kloubů, rozcvičkou předejdete zranění pohybového aparátu.
• Před každou náročnější aktivitou se řádně rozcvičte a věnujte 5 - 10 min pomalému protažení.
• Pokud nemáte čas pravidelně sportovat, každodenní ranní rozcvička trupu, horních a dolních končetin vás skvěle nastartuje do nového dne.

Pokud byste se rádi protáhli, nebo si zacvičili doma, ale nevíte jak, máme pro vás širokou nabídku online cvičení.

Vybrat si můžete od pomalejšího protažení, přes zdravotní cvičení, či dynamičtější tance. A to vše z pohodlí domova.

PROZKOUMAT NABÍDKU ONLINE CVIČENÍ 

Vhodné oblečení a obuv

• Základem je funkční oblečení, které vás chrání před větrem, chladem a nepřízní počasí.
• Obuv by měla odpovídat druhu vybrané aktivity – pevná (treková) obuv do terénu, nebo běžecká odlehčená.
• Nevíte-li, co je vhodné, zeptejte se v prodejně se sportovními potřebami, jistě vám rádi poradí.

Dbejte na bezpečnost

• Ať už se budete pohybovat kdekoliv, dbejte na to, abyste byli viděni – nezapomínejte na reflexní prvky.
• V tomto období je více sychravo, řada povrchů je kluzkých, proto buďte opatrní, ať se nezraníte.
• Pohybujte se v terénu, který znáte.
• Věnujte pozornost svému zdravotnímu stavu, necítíte-li se dobře, sportovní aktivity omezte a své potíže konzultujte s lékařem.

Relaxace těla i ducha

•  Nemá smysl se pohybem absolutně vyčerpat, proto si dopřejte po pohybové aktivitě náležitou relaxaci (zajděte do sauny, přečtěte si pěknou knihu nebo si pusťte oblíbenou hudbu).
• Důležitý je kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.

Samozřejmě můžete vybírat i z řady indoorových aktivit, ale není škoda se ochuzovat o podzimní krásy přírody? :-)

Nezapomeňte, že pohybovou aktivitou posilujete imunitu, kardiovaskulární aparát, udržujete či zvyšujete kondici a v neposlední řadě napomáháte redukci váhy. Proto odhoďte podzimní chmury, vytáhněte ven své přátelé a užijte si podzim v pohybu. Nikdy není pozdě začít!