Množství cukru v jídelníčcích české populace je často o dost vyšší, než se doporučuje. Průměrný Čech ročně spořádá téměř 34 kg cukru! Když se toto množství vztáhne na výživové doporučení, průměrně zkonzumujeme skoro dvakrát více cukru, než bychom měli. A ruku na srdce - jak moc k tomuto číslu přispíváte i vy sami?
Pojďte se tedy společně s námi následující měsíc zaměřit na snížení cukru v našich českých jídelníčcích! Věříme, že po přeslazených Vánocích to půjde téměř samo. A nezáleží na tom, zda máte či nemáte potíže s váhou, zda jste mladší či starší, muž nebo žena, zda jste zdraví nebo vám už třeba nesprávná životospráva začíná šlapat na paty. Protože množství cukru v jídelníčku by si měl hlídat úplně každý!
Pokud máte pocit, že nadměrná konzumace cukru není váš problém, můžete se tento měsíc třeba "jen" dozvědět mnoho nových a zajímavých informací a nabyté znalosti pak poslat dál svým přátelům a známým, kteří s obávaným cukrem stále ještě bojují. A možná nakonec zjistíte, že se větší množství cukru ve vašem jídelníčku přece jenom skrývá a ani o tom nevíte...
Věříme, že měsíc je dostatečně dlouhá doba k postupnému osvojení znalostí a praktických dovedností, jak množství cukru ve vašem jídelníčku omezit. A především nabízí dostatek času si na nové vhodnější návyky zvyknout tak, aby se staly již samozřejmou součástí vašeho stravování.
Nezapomeňte, že cesta sestávající z malých a postupných změn je lepší než radikální a příliš rychlé změny. Proto doporučujeme, abyste si zatím vybrali jen jednu oblast, ve které se budete chtít zdokonalovat a až postupně přidávali další.
V průběhu celého měsíce vám budeme přinášet zajímavé i praktické informace, tipy a rady, jak konzumaci cukru snižovat. I zde budeme aplikovat metodu postupných kroků a články vám budeme odkrývat postupně. A protože je téma cukr opravdu obsáhlé, můžete se těšit na nové informace téměř každý den.
Pro začátek pár základních rad, jak snížit příjem cukru.
Pokuste se omezovat tyto potraviny:
- slazené nápoje (limonády, ochucené vody, šťávy), džusy
- sladkosti (sušenky, zákusky, sladké pečivo, čokoláda, zmrzliny, bonbony apod.)
- ochucené mléčné výrobky (ovocné jogurty, jogurtové nápoje, kefíry)
- slazené müsli, slazené instantní obilné kaše
- sušené ovoce, džemy, nadměrné množství čerstvého ovoce
Při vaření a pečení snižujte v receptech množství cukru a nahraďte ho vanilkou, skořicí nebo jiným kořením.
Více tipů, jak na to, získáte zde.
A p
okud chcete mít příjem cukru opravdu pod kontrolou, vyzkoušejte program Sebekoučink, který vám příjem cukru bude poctivě hlídat.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
A omlouvám se za hnidopišství, ale prosím opravu jedné hrubky :-):
4. odstavec, poslední věta: "...tak, aby se staly již samozřejmou..." Děkuji.
1a234 - tohle mám doma také, ať sní co sní, pečené, sladké, manžel je pořád jak laňka a já tloustnu, jen to upeču :-)
