Omezovat množství cukru ve stravě často není jednoduché. A to například ve chvílích, kdy, ačkoliv máme jen ty nejlepší úmysly a rádi bychom si dali něco zdravého, spěcháme a přemáhá nás chuť na sladké. Je pak snadné sáhnout po dochucené vodě či limonádě, nebo se uchýlit ke sladké variantě naší oblíbené svačinky. Často s myšlenkou, že už to přeci nebude takový rozdíl. Jenomže on je. A jaký!
Proto jsme pro vás připravili krátký přehled toho, jak velkému množství cukru můžete jednoduše uniknout, pokud si odpustíte slazenou verzi některých potravin a nahradíte je jejich vhodnějšími a zdravějšími příbuznými.
Kolika kostkám cukru se mohu vyhnout, když si dám…
Nápoje – vztaženo ke 250 ml
Referenční kostka cukru – 4 g
…neochucenou vodu místo ochucené. Vyhnu se 2 a půl kostkám cukru!
Minerální, pramenitá voda s příchutí 250 ml = 10 g cukru
Voda = 0 g cukru
…neochucenou vodu místo limonády. Vyhnu se 7 kostkám cukru!
Limonáda průměrně 250 ml = 28 g cukru
Voda = 0 g cukru
…džus naředěný v poměru 1:1 místo neředěného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!
Džus průměr 250 ml = 30 g cukru
Džus ředěný vodou 250 ml = 15 g cukru
…cappuccino bez cukru místo ochuceného caffe latte. Vyhnu se téměř 3 kostkám cukru!
Caffe latte ochucené = 16 g cukru
Cappuccino bez cukru = 5 g cukru
…neslazený čaj místo slazeného ice-tea. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!
Slazený ice-tea 250 ml = 15 g cukru
Neslazený čaj = 0 g cukru
…bílý jogurtový nápoj místo ochuceného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!
Ochucený jogurtový nápoj 250 g = 26 g cukru
Bílý jogurtový nápoj 250 g = 11 g cukru (laktózy)
…bílý jogurt místo ovocného ochuceného. Vyhnu se 3 a půl kostkám cukru!
Ovocný slazený jogurt 150 g = 20 g cukru
Bílý jogurt neslazený 150 g = 6 g cukru (laktózy)
… ovesné vločky místo slazených zapékaných müsli (vztaženo na porci 40 g). Vyhnu se 2 kostkám cukru!
Zapékané müsli 40 g = 9 g cukru
Ovesné vločky 40 g = 0,5 g cukru
… chléb se sýrem/šunkou místo chleba s medem/džemem. Vyhnu se 3 kostkám cukru!
porce džemu/medu = 12 g cukru
Pozn.: Pro názornost je na kostky cukru přepočítán celkový obsah cukru, tzn. i přirozeně se vyskytující cukr v ovoci nebo v mléce.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Nedalo ba se zatrhnout té"plastové lobby" aby trávila lidi těmi sladkými vodami? Když kouknu do obchodu-sladké pití kam se podíváš:-((