Nejen pro pány, kteří se snaží zkorigovat svou váhu v posilovně

ahoj,

všem určitě můžu doporučit http://www.sixpackfactory.com/, home fitness trenér P. Carvel tam postuje spoustu videí - od začátečníckých kardio cviků na zhubnutí po domácí brutální posilku... je to všechno v angličtině, ale dá se perfektně rozumět a jsou tam rozpisy, plus když to vidíte, tak popis snad ani nepotřebujete ;)

chtěla jsem se zeptat, co by jste mi doporučili na cvičení na zpevnění středu těla, měla jsem první hodinu s trenérem, ale teď si to nějak už finančně nemůžu dovolit, ten mi poradil prakticky jen svižně chodit na pásu, ale nic jiného ne a nějak mi to přijde málo. Navíc mi někdy po tom bolí strašně bederní páteř, tedy by to chtělo určitě nějak posilovat více. Snažím se posilovat břicho a někdy i trošku záda, ale jen na podložce. Strojů se trošku bojím, protože nevím jak moc je nastavit, abych si nějak neublížila, navíc jsem slyšela názory, že by se mělo počkat, než člověk trošku zhubne. Co si myslíte vy?

můžeš taky zkusit lomený trénink a poskládat ho tak aby jsi v jeden trénink trénovala 1 velkou svalovou partii a 1 malou. velké: záda,hrudník(prsa), nohy. malé: ramena,biceps, triceps, Břicho cvičit průběžně mezi seriemi.

příkladem může být pokud chodíš 3x týdně :
A: zada, triceps + břicho
B: nohy, ramena + břicho
C: hrudník, biceps + břicho

První cvičit velký sval, poté malý, používat první komplexní cvik, poté maximálně 2 izolovanější, které je dobré střídat dle chutě.
Komplexní cviky: mrtvý tah, není lepšího cviku na spodní a střední část zad, dá se cvičit v různých modifikacích a je to opravdu král mezi cviky, zapojuje i nohy částečně (dá se cvičit i rumunský mrtvý tah zaměřený čistě na záda). I mrtvý tah s 30 kg je lepší jak hyperextenze na lavici.

Dřepy: dřepy s činkou, bez tohoto cviku nemůžeš očekávat výraznější pokroky, posiluje kompletně nohy, hýždě, a zapojuje spoustu pomocných svalů (břicho, záda) rozhodně necvičit na multipresu ale s volnou činkou. pokud si nevěříš zvol zezačátku nižší váhy at si osvojíš techniku.

Bench press: Kompletní cvik zapojující primárně prsa, dále ramena, triceps. Důležitá je dobrá technika, začni s malou váhou a pokádej až na hrudník pod úroven prsních svalů.

Když zvládneš tyto cviky máš způle vyhráno, tyto cviky jsou nejlepší na budování obejmu, pro lepší vyrýsování a zformování svalu se zařazují 2 izolované cviky, tam si mmůžeš vybrat prakticky cokoliv.

prsa: rozpačky nebo motýlek, pullover na lepší klenutí hrudníku, protisměrné kladky, tlkay s jednoručkama.. střídat šikmou a rovnou lavici

záda: určitě shyby na hrazděm pokud nezvládáš s vlastní vahou tak s protizávažím, jestli to v posilce nemáte tak stahování kladky, pak veslování nebo přítahy činky k hrudníku

nohy: legpress, předkopávání, zakopávaní... výpony na lýtka

atd... tyto cviky můžeš měnit kdy se ti zlíbí

Rozcvičování jste tu již řešily, váhy vol podle cíle => růst objemu 3 serie max po 8-10 opakování, růst síly 3x max 6 nejlépe pyramidu 8-6-4 opak. pro rýsovací trénink 3x10-15

Na ta spodní záda to vypadá, že bych nemusela omdlít :) To vyzkouším :) Děkuju

Najdeš je i na netu, tak se můžeš kouknout na online verzi časopisu. Vycházejí koncem měsíce v reálu. Přes net se dají objednat i třeba specializovaná čísla - kromě jiného bylo i jedno vysloveně pro ženský;-)
A na ta spodní záda teda zkus stoj roznožný, činky do rukou a ROVNÝ předklon s nádechem, s výdechem rovně nahoru, nevystrkovat zadek, snaž se nohy držet pořád v jedné liniii.

Děkuji za rady, váhy jsem právě už zvedala, byla jsem na začátku jako moucha a nic jsem nezvedla. Zkusím si vytvořit něco na to rozdělení přední/zadní.
No, když tak koukám, tak jsem to zjevně špatně napsala, před stepperem malinko protáhnu nohy (aby se neřeklo) a celý protažení dělám až po stepperu před cvičením.
Obvykle ten první strečink je kombinovaný, protože třeba krk potřebuju protáhnout i dvacetkrát denně, a ochablým ručičkám a nožičkám to dvakrát za ten den neuškodí :) Ale máš pravdu, zařadím tam ty podřepy a na rozcvičení vršku třeba dámský kliky, nebo klik o žebřiny/lavičku.
iiiik, hyperextenze, tam mám problém se pak vždycky zvednout, tmí se mi. :) A břicho vím, že při každém tréninku, prakticky při každé příležitosti :)
Jinak kromě toho fitka chodím ještě na kurz STOB, což je takový to různorodý cvičení většinou s vlastní vahou a pak buď na aquaaerobick anebo na něco, co se jmenuje bodytoning, což je zase cvičení s vlastní vahou, takový, co by člověk zvládl i doma sám, pamatovat si ty cviky XD
Pilates a joga mě, přiznám se, úplně neuchvátila, ale říkala jsem si, že bych pilates měla zase po té dlouhé době zkusit, tak asi na tebe dám :) Co je dost na posílení břicha a spodní části zad, z vlastní zkušenosti, je i orientální tanec, protože máš hodinu zaťato v oblasti břicha a ještě to musíš rozvlnit :)
O víkendu se snažím muže vytáhnout na procházku, teď mě v sobotu učil jezdit na kole :)
A muscle and fitness jsem si chtěla teď koupit, resp. tu odlehčenější verzi pro ženský, Fitness, a nedaří se mi to nikde sehnat :( Chtěla jsem si alespoň 1-2 čísla přečíst a ne se rovnou vrhnout do předplatného.

Menhet: Takhle na první pohled se mi zdá, že je to pokročilejší plán s poměrně větším počtem izolovaných cviků. Já jsem zastánce spíš základů - zapojit víc částí těla a s volnými váhami, ale to dáno tím, že potřebuju funkční celé tělo najednou;-) Jestli ti to takhle vyhovuje, co zkusit navýšit třeba váhy? Už to je pro tělo změna! A trošku bych možná přidala na tu spodní část zad - klidně i bez váhy klasické hyperextenze a zvedání pánve s nohou nahoru (můžeš přidat i zátěž). A zadní část ramen, sice ji procvičíš i při jiných cvicích, ale zařaď i třeba rozpažování v předklonu pro zadní část delt, ať je to souměrné;-)
Jinak bych ti doporučila protahování před tréninkem až PO tom aerobním zahřátí. A spíš než strečinkem se rozhýbat klasickými rozcvičovacími pohyby (všelijaké kroužení, mávání rukama, mírné podřepy a tak podobně), strečink až po posilku. A ano, klidně před tou aero částí (správně zařazené až po). Je lepší protahovat sval už zahřátý.
Jestli chceš překopat program, abys měla změnu, zkus třeba rozdělit tělo na přední a zadní část (prsa, ramena, kvadricepsy, břicho, paradoxně taky triceps - to kvůli předúnavě, bicepsy máš po předku unavenější - a podruhé záda, gluteály, hamstringy, lýtka, břicho a konečně ten biceps). Nebo vysloveně vrchní a spodní část (s tím, že břicho můžeš zase v obou trénincích). A po změně najet třeba o málo nižší váhy s vyšším počtem opakování a po 3 týdnech navýšit kila a ubrat opakování, aby byla zase změna. A vydržet u toho minimálně 2 měsíce, klidně i 3. (Když budeš pohybovat váhami, tělo neustrne.) Budeš mít 2 tréninky - když jednou nestihneš, máš pro daný týden splněno, když stihneš, prostě střídáš dny:-))
Když to zvládneš, přidej v týdnu ještě nějaký den "lehčího" cvičení s vlastním tělem, víc protahovacího. Samozřejmě oroduju za "svůj" pilates, ale taky jóga, delší strečink, k tomu procvičení středu těla (břicho ze všech stran, spodní část zad). Samozřejmě aerobní činnost, kdy to půjde - i třeba svižná chůze.
Velmi dobré konkrétní návody na jednotlivé tréninky najdeš v Muscle and Fitness, mají i kvalitní internetové stránky.

Den 1. Záda, břicho, triceps, biceps
Stahování kladky za hlavou 3x15
Obrácené zkracovačky 3x1
Shyby na stroji 3x15
Zkracovačky na vodorovné lavici 7x1
Přítahy v sedu na stroji podhmatem 3x15
Tricepsová kladka - provazy 3x15
Kladivové zdvihy 3x15
Tricepsový stroj 3x15

Den 2. Kvadricepsy, ramena, břicho, lýtka
Podřepy s míčem 3x1
Tlaky na ramena v sedu s jednoručkami 3x15
Předkopávání na stroji 3x15
Předpažování v sedu s jednoručkami 3x15
Zkracovačky na vodorovné lavici 8x1
Zapažování v sedu na stroji 3x15
Leg-press svižně 3x1min
Oboustranné zkracovačky 3x1
Výpony na lýtka s vlastní vahou 3x1

Den 3. Prsa, biceps, břicho, hýždě, flexory stehen
Tlaky na prsa na nakládací lavici s jednoručkami 3x15
Peck-deck tyčový 3x15
Bicepsový zdvih s jednoručkami 3x15
Peck-deck motýlek 3x15
Zkracovačky na vodorovné lavici 9x1
Zanožování na stroji (na každou nohu) 3x15
Zakopávání 3x15
Břicho - ruce do stran 3x1
Roznožování na stroji 3x15

Ahoj, afrais, já předpokládám, že to tu sleduješ a možná bude i tenhle plán pro někoho zajímavý, píšu ho proto sem.
Váhy používám většinou 9-12 kg, na některé 15kg, činky 3-4 kg, na něco 5kg.
Před cvičením se protáhnu (celá, nejen to, co budu cvičit) a 5 minut capkám na stepperu, po skončení cvičení jdu ještě tak na 15-20 minut na běhací pás (chodím do kopce) a udržuji tepovou frekvenci 60-70%, poté se zase protáhnu a pádím domů :)
30-45 minut před cvičením si obvykle beru nějaký fatburner (momentálně jsem podědila lipixor) a malou svačinu a po cvičení doma proteinový nápoj (okolo 80% proteinu), to piju v rozmezí 20-21 hod, podle toho, jak dorazím, takže to mám i místo večeře.

afrais: Tak do fitka jsem vyrazila v této várce hubnutí 5.3. a nějaká moje představa je, že je třeba plán vyměnit cca po 2 měsících, což je za chvíli.
Ale je to hrozný, člověk si konečně začíná ten plán pamatovat a už aby ho zase měnil :)
Já to zkusím ťuknout do počítače a poslat ti stávající plán a moje problematické cviky :)

Menhet: Plán se udělat dá, ale potřebuju vědět, jak dlouho cvičíš a jak to máš teď rozdělené? A případně nějaká zdravotní omezení máš? Jinak nestřídej programy zase moc brzy - jasně, vrcholový kulturista potřebuje svaly šokovat obměnou (ač to taky nedělají všichni), ale u kondičních cvičenců to chce v prvních letech nespěchat a nedělat každý měsíc něco jiného;-)

Tak, do posilovny jsem chodila před pár lety a teď, v rámci hubnutí, jsem začala znovu. Chodím 3x týdně + 2x týdně provozuji nějaký aerobní sport. Fitko beru jako spíš doplnění hubnutí, při aerobním spaluju tuky, ve fitku buduju svaly. Po posilovně jdu obvykle ještě i na ten běhací pás a 20 minut se svižně projdu do kopce. Cvičím split, co mi navrhli v posilce, ale asi to budu muset brzo obměnit. Jen se mi za to nechce dávat ty velký peníze. Nemáte někdo nějaký pěkný, jednoduchý návrh na split? Mě to vytváření tréninkového plánu nějak nejde :(

kerimevit: jak jsi na tom?: jsi příliš hubená a chtěla by jsi přibrat? svaly + část tuku aby jsi nebyla "kostnatá"?

Ty poloviční zkracovačky cvičím léta - díky bohu za taneční tréninky a techniky;-) A z nich vlastně odvozenou kalanetiku. Krátký rozsah, vícero opakování, soustředěný záběr, nezapínat části, které zabírat nemají. Na mě teda funguje u břicha víc opakování, nepotřebuju tam jako ženská svaly zvětšovat, stačí jen zpevňovat.

Ahoj,mam opačný problém.Chtěl bych přibrat a chtěl bych někde sehnat podobnou tabulku jako je tady ,ale na přibírání .Děkuji

Tak dnes sem zařadil při cvičení zad mrtvý tah s 90 kg a musím říct že ne nadarmo je považován za královský cvik... cítím se jak přejetý a rozemletý válcem, ale pocit je to hřejivý :D vím že se v těle něco děje

přesně tak, cvik musí být procítěn =>účinkuje, šizením šidíte jen sami sebe.

napadají mne blbosti - ale u cvičení břicha dělám ten cvik dost pomalu, vyloženě se soustředím a cítím, jak ten sval pracuje. teď, kdy už je tam míň tuku, to jde i vidět na pohled. U každého cviku je důležité zvolna tahem pocítit tu kontrakci.

právě se chystám nastudovat Tvůj text o polovičních sklapovačkách :-) Jinak i na PP se mi osvědčilo nezvedat se úplně, ale cca těch 30%. Nohy nezapírat, ani nezvedat, pohyb provádět pomalu tahem. Osvědčilo se mi cvičit s jednoručkou za hlavou, v mém případě jen malé hmotnosti.

někdy je méně více a to platí v tomto případě, jedná se o úroveně pro začátečníky pokud tyhle serie odvedete 2x po sobě s dodržováním přestávek a správnou technikou, jse připraveni na další stupěn obtížnosti. tzn. pokud zvládnete 15x poloviční vzklapovačky 10x 1/4sed/leh (10s pauza)=>15x poloviční vzklapovačky 10x 1/4sed/leh (10s odpočinek)=>15x poloviční vzklapovačky 10x 1/4sed/leh (10s pauza)=>15x poloviční vzklapovačky 10x 1/4sed/leh tak vám tato úroveň cvičení již nepřináší žádné zlepšení (jedná se o stupen A začátečník)

Poloviční vzklapovačky:
Je to cvičení vydatně posilující spodní část břišního svalstva. Ležíte na zádech na měkké podložce. Podložte svoji pánev po obou stranách pěstmi s dlaněmi směrem k podložce. Výsledkem této pozice bude, že vaše bederní páteř bude přitlačena k zemi.
Vaše bederní páteř musí být na začátku přitisknuta k zemi. Pozice rukou vám to usnadní a preventivně vás uchrání před špatným používáním svalů.
Pomocí krčních svalů zvednete hlavu a ramena kam to půjde. Toto je další preventivní opatření proti prohýbání, které celé cvičení obtížní a zajistí maximální zapojení břišních svalů. Nyní bude prohnutí v zádech téměř nemožné. Jestliže nejste dostatečně silní zvednout obojí, začněte postupně. Zvedněte pouze hlavu a dělejte malé pomalé pohyby. 5 malých cviků je lepší než 50 velkých se špatným držením.
Začáteční pozice: Zvednete pokrčené nohy od podlahy tak vysoko, aby jste cítili, že bederní páteř je přitlačena k zemi. Jemně zvedejte nohy. Jestliže cítíte jakýkoliv náznak prohnutí v zádech, ihned začněte z vyšší pozice, nebo více ohněte kolena.
Provedení: Jakmile dostanete nohy do kolmé polohy s trupem tak tento pohyb zastavte a zvedejte nohy i s trupem směrem kolmo ke stropu. Pak položte trup zpět na zem a nohy do počáteční pozice. Každý prvek musíte cítit jako dvousložkový pohyb:
1. Zvedání nohou do kolmice.
2. Zvedání trupu od země, zpět naopak.
Pro zvýšení intenzity nepokládejte nohy až na zem a první část pohybu provádějte s nataženýma nohama. nejdůležitější je pohyb provádět opravdu dvojsložkově, neprovádět ho švihem.

Nejlépe je začít polovičními vzklapovačky cca 15x a pak 10x 1/4 - sed/leh(to předchozím komentáři jsem chybně nazval břišním lisem, je to 1/4 sed/leh, břišní lis je trochu jiný) a tohle 2x zopakovat pouze s přestávkou 10s po 1/4 sed-lehu, po polovičních vzklapovačkách není přestávka, v maximu pohybu cca 1s držet, a cviky neprovádět rychle a švihem.

no když si dáš třeba dvoulitrovku petku za hlavu tak ono se to na té páce projeví více, když si vemeš že od krku k pomyslenému ohebnému bodu u pupku to je nějakých cca 50 cm. Ale spíše je důležité izolovat jiné svaly které pomáhají břišákům při práci a které posilovat nechceme (pasoas) tzn nikdy nezvičit sklapovačky se zapřenma nohama... půlku práce odvádí stehení sval,(břišní lis) => lépe je mít nohy ve vduchu kde lýtka s rovinou podlahy jsou rovnoběžné a stehna jsou kolmo k podlaze
přítahy k nohám stačí pouze pozvednutím horních zad od podlahy(do 30°), ruky nesmí křečovitě tlačit na krk, pohyb musí vycházet z břicha a taky to tam musí být cítit, garantuji že když provedeš tuhle techniku 100%, ucítíš jinou dimenzi zátěže. Další kvalitní cvik jsou poloviční vzklapovačky:

že je na břišáky lepší méně opakování se zátěží než více opakování bez zátěže? super info, něco takového jsem potřebovala. Zvednu zátěž tím, že si na klasické sed-lehy vezmu do rukou závaží? mám pocit, že to až takový rozdíl není, ne?
jinak břišáky jsou jediné svaly, které se mohou a dají posilovat denně, u ostatních se doporučuje je střídat min. obden

u posilování břicha se zahřívat moc nemusíš, u toho se žádné extra váhy nezvedají, nevím jestli vůbec někdo v životě dostal křeč do břisních svalů, jelikož je to skupina svalů které mají vyvinuté i osoby bez jakékoliv aktivity, jelikož fungují jako antagonisté svalů zádových a drží nám střeva tam kde mají být, podílí se na správném držení těla, jsou velmi vytrvalé a velmi špatně se stimulují k růstu, proto je lepší spíše volit vysokou intezitu s menším počtem opakováním. Velkým množstvím lehkých serií vystouplé buchty na břichu nikdy nezískáme, co se týče hubnutí tuku na břišních svalech je to taky obtížné, nejlepší je kombinace silového cvičení na břicho a jiné aerobní aktivity na redukci tuku. nevím jaké cviky s jakým provedením jedeš zkus o tom něco napsat.

Když už tu řešíte i posilování břicha...zatím mám v plánu posilovat pouze břicho...a pak je problém, že mi přijde neefektivní jen tak zalehnout a cvičit...asi to chce aspoň čtvrthodinku před posilkem dostat se něčím do tempa, ne?

No a pokud tu čtvrhodinku nemám, nebo ze zdravotních důvodů nemůžu, vyplatí se dělat nějakých těch 200cviků na břicho denně, nezahřátý člověk?

co sem našel tak člověk by měl mít mezi 30-50% hmotnosti ve svalech. takže si na tom dobře :)

Ahoj, já chodím do posilovny od listopadu, dva měsíce jsem chodila dvakrát týdně, teď jen jednou, protože cvičím doma Jillian a to mi stačí. Jinak teda chodím na spinning nebo běhat. Tuku mám 22%, chtěla bych dát ještě něco dolu, ale třeba horní polovina těla se mi zdá až moc svalnatá a vyrýsovaná, což se mi u holky nelíbí ;-) V posilovně cvičím všechno, jen teda nezvedám činky...svalů mám 37% (podle domácí váhy), což ale netuším, jestli je hodně nebo málo :-D

Můj cíl je dostat se na 16% tuku v těle, aktualně sem na cca 23% :( dlouhý to boj mě čeká....

18% tuku v těle je u ženy velmi pěkné číslo to gratuluji, za to by se nestyděl ani vymakaný chlap.

Muži
Hodnota % tělesného tuku
věk Výborná Dobrá Neuspokojivá Špatná
19 - 24 10.8 % 14.9 % 18.9 % 23.3 %
25 - 29 12.8 % 16.5 % 20.3 % 24.4 %
30 - 34 14.5 % 17.8 % 21.5 % 25.2 %
35 - 39 15.9 % 19.4 % 22.6 % 26.1 %
40 - 44 17.5 % 20.5 % 23.6 % 26.9 %
45 - 49 18.6 % 21.5 % 24.5 % 27.6 %
50 - 54 19.8 % 22.7 % 25.6 % 28.7 %
55 - 59 20.2 % 23.2 % 26.2 % 29.3 %
60 + 20.3 % 23.5 % 26.7 % 29.8 %
Ženy
Věk Hodnota % tělesného tuku
věk Výborná Dobrá Neuspokojivá Špatná
19 - 24 18.8 % 22.0 % 25.2 % 29.5 %
25 - 29 18.8 % 22.2 % 25.6 % 29.7 %
30 - 34 19.6 % 22.4 % 26.6 % 30.4 %
35 - 39 21.1 % 24.2 % 27.4 % 31.7 %
40 - 44 22.3 % 25.3 % 29.1 % 32.4 %
45 - 49 24.0 % 27.5 % 31.0 % 34.0 %
50 - 54 26.4 % 29.8 % 32.9 % 36.1 %
55 - 59 37.3 % 30.9 % 33.8 % 37.5 %
60 + 27.8 % 29.8 % 34.6 % 37.7 %

tohle je skupina, která se mi líbí :-D Mým cílem je zpevňovat, v hlavě mi šrotuje nákup "kyvadla" či legpressu domů. Dlouhodobě šlapu denně na rotopedu, cvičím na PP, sestavy doma, občas jsem ve fitku, protože s dětmi to pravidelně nejde. Tuku mám v těle 18%, svalů nadprůměrně.Díky za tip na břišní svaly. Jinak myslím, že břicho je jedno z mála, co se dá cvičit efektivně i doma.

jak přibývá svalů na úkor tuků je to fajn i když se váha nehýbe. Taky chci právě do té posilky ještě začít běhat, koupil sem již sporttester, jen čekám až bude venku aspoň 5 nad nulou, v tomhle se opravdu běhat nedá :D

Kdyby měl někdo problém s břišním svalstvem mrkněte na tento systém posilování jmenuje se Trabsy kompakt

http://leteckaposta.cz/761799105

a napište názory, dle vlastní zkušenosti je to velmi účiné cvičení, a staré sklapovačky a sedy lehy háže do koše. Založený na 4 letém výzkumu stradfordské univerzity.

Cvičím ve fitku už 10let a i tak se celou dobu pohybuju v pásmu nadváha - střední obezita. Trénink i jídelníček jsem za pomoci trenérů překopávala mockrát, ale k úbytku to vedlo pouze s pomocí dělené stravy, kterou už ale držet nechci. Svalovej základ mám celkem slušnej, bohužel holt schovanej pod tukem. Takže potřebuju dát dolů ještě 10kg(samozřejmě bych ráda 20, ale to je bohužel nereálné) a pak to začnu postupně tahat nahoru!!!!! Chci vytáhnout břišáky a ruce, ostatní bude bonus!!! Kombinuju s HEATem!!! Fitku vděčím za to, že ač jsem silná, jsem pevná bez větších pneumatik a tukových závěsů!!!

já do posilovny nechodím ale "tančím" zumbu, je tam taky posilování a dá to docela zabrat, když po hodině zkončíme tak si připadám že lítám.

tyjo, o tomhle tématu bych mohla breptat pořád, to tu budu furt :D

do posilovny chodím od začátku prosince, od nového roku minimálně 3x týdně, tenhle týden jsem tam byla snad denně. Původně jsem chtěla začít běhat, a ne pořád to šlo venku, tak jsem začala chodit na běžící pás. Pak se cíl mých návštěv přetransformoval na zvyšování kondičky, abych měla lepší výsledky na samotných tréninzích (3x týdně soutěžně street dance), a také abych si vytvarovala paže a břicho a měla hezkoou postavu na ples.
Poslední dobou ale sleduju, že mi jde o překonávání sama sebe a svých dosavadních výkonů. Když si řeknu "teď poběžím minutu 13km/h, záměrně to přetáhnu na 1:20 apod.....
Váhu poslední dobou neshazuji vůbec, ale InBody ukázalo, že svaly přibývají na úkor tuků :)

jj to je fajn, ono hodně žen nechce chodit do posiloven v domění že jim narostou obrovské svaly, ale není tomu tak, posílení svalů má spoustu výhod a jako kulturistka určitě normální žena co cvičí s rozumnými váhami nikdy vypadat. Věřím tomu že se ti určitě podaří zformovat tělo, zvláště pokud tam chodíš s radostí.

Mým cílem je odhodit posledních 5 kilo ale hlavně zformovat postavu - ruce, nohy, břicho, srovnat záda ..... Tréninkový plán do posilovny mám sestaven majitelkou a trenérkou v jedné osobě, 1 krát za 2 měsíce chodím na kontrolní měření svalů, tuků. Výsledky, tedy ty ve ztrátě tuků a obnově svalové hmoty, jsou celkem dobré, na zformování těla budu muset ještě dlouho a tvrdě pracovat.

Už posiluji nějaký ten pátek, avšak měl jsem 9 měsíční pauzu, při které jsem nabral hodně kil tuku, které teď musí pryč. Tak se pochlubte jak vám to jde, jaké jedete treninky a jaký je váš cíl, zda čistě jen zhubnout nebo spíše zformovat tělo a celkově se zpevnit. Mým cílem není bezhlavé snížení váhy, ale spíše rozvoj svalové hmoty a zformování partií aby měly tvar..., což může z mých předchozích zkušeností vést k faktu že váha stagnuje ale ostatní parametry se hýbou tak se tím nenechte rozhodit.