Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Nemívám v noci hlad,ale když mám k večeru pocit že bych si měla dát něco po chuti hodně mi pomáhá domácí kysané zelí /uspokojí chuťové bunky a zasytí/ a další nízkokalorická chuťovka je bílý jogurt s nastrouhanou salátovou okurkou a špetka pepře...doporučuji.
Při dodržování stobu si vychutnávám každé sousto. Pokud semaforky svítí zeleně tak mě ani nepřepadají chutě, jen so občas dopřeju trochu vínka navíc.
Po důkladném rozboru jsem zjistila, že žaludek zaměnil mlsnou za hlad. Ale také vím, že jsem buď neměla moc čas na jídlo a tedy si ho patřičně nevychutnala nebo nestihla pít tak jak bych měla. Nyní jsem ve stavu, že mám chutě na obyčejný křupavý rohlík. Někdo zde psal, do každého denního jídla bílkovinu a zeleninu. Ano to je velká pravda. Nevěřila jsem, že vyvážený jídelníček pomůže mému mlsnému jazyku. Je to tak. Také tu jeden pán psal, že si dobrůtky započítává. Ano dělám to také tak. Snažím se jídelníček dělat z normálních věcí. Ochutnávám a přidávám ale potraviny, které jsem buď neznala nebo nechtěla. Normálně jsem byla po obědě ospalá nyní jsem docela v pohodě. Díky Stobe
hlad nemám ale spíš chutě, někdy to překonám, že jdu něco dělat, ale jindy si musím dát něco malého
Hlad. Ten jsem zatím nepocítil, a 8000 kcal je nekdy na mě moc, takže spiš na kaloriích ubírám.
To já mám 7400kJ a mám někdy problém to vůdec sníst:-) . Ráno dávám jogurt, mléko a müsli, dopoledne ovoce, v poledne z oběda co nám vozí do práce si vybírám zdravější menu - maso všechno a přílohy polovic, odpoledne chroupu zeleninu, a když přijedu domu, tak to dopočítám a zbytek co mi chybí dám do večeře a to jsou většinou bílkoviny a trochu sacharidy. Tuky většinou nepřetáhnu. Ale nevím že bych měla někdy hlad.
To máš asi špatně poskládané přes den.
Hlad - problém bude individuální. Na každého může působit něco jiného.
Moje řešení je: Do oběda převážně vážně sacharidy. Ráno mě nastartují, mám energii. Kaše, ovoce, kompot. Hlad většinou nepociťuji. Ale čaj sladím medem, citronová šťáva, ovoce, sušené ovoce, banán... Odpoledne bílkoviny a přecházím na zeleninu. Zejména odpoledne už ne pečivo a ovoce. To byl vždy začátek hladu.
Jediná výjimka je večerní meduňkový čaj se lžičkou medu, sušeným kouskem zázvoru (v čaji nabobtná, nakrájet velmi nadrobno) a citronovou šťávou. Tím zaháním případnou chuť na sladké a mám energii na večerní práci. Dobře pak spím.
Pravda je, že v jídelníčku někdy přešvihnu bílkoviny a tuky, tak se to snažím hlídat. Zato perfektně zvládám zeleninu a sacharidy. Tam jsem fakt dobrá! Ale těch 5000 kJ, co mi bylo navrženo je proklatě málo. No někdy udržím, někdy ne. Svět se točí dál.
Ale hlad jsem tímto zvládla. Jen netvrdím, že je to univerzální recept, jen moje tělo to dobře snáší.
to balhel a Tibby - možností a příčin je dle mých 1,5 ročních zkušeností víc - já bych doporučil si spočítat energ. potřebu pro Váš bazální metabolismu - to prostě sníst musíte (jak říkám moje zkušenosti)! Potom přičtěte Váš energ výdaj za den (průměrně, ale co nejpřesněji - prostě typický den, včetně úklidu, vaření, žehlení, sezení ....) a měla by jste být energ tzv. cca na nule. Na to nastavte jídelníček a buď přidáte pohyb nebo uberete jídlo (to u mě nefungovalo, já jsem jedině zafungoval na přidání pohybu). A co se pohyybu týče a hladu po něm - TO JE NORMÁLNÍ :-) : řešení - pohyb vložte mezi 2 větší jídla, 1 hodinu po svačině, a do cca 45 minut po skončení poybu (sportu) se NORMÁLNĚ najezte. Navíc - 2 hodiny na kole bez svačiny je blbost (pardon) - dejte po hodině banán, pomeranč nebo 2 banány nebo klidně toust se šunkou a budete v pohodě... Zjistit jak spočítat a spočítat bazalní metabolismus a energ výdej za den mi zabralo 1 den času (nevěděl jsem o tom NIC), druhý den mi zabralo se s tím srovnat :-), mimochodem 2 hodiny v kuse na kole 1x týdně a méně NENÍ pohyb podle mne (pardon), to je spíš hazard :-) a argument... jezdíme na pohodu je ještě horší :-) pak už to není vůbec pohyb... do pohybu je třeba trochu zapojit srdeční sval...
Tibby:
Přidej si zeleninu a nějakou nízkotučnou bílkovinu, třeba pomazánku z odtučněného tvarohu a rajčat nebo cibulky, podle chuti a častěji pij nekalorický nápoj po čtvrtlitrech.
Co dělat s hladem? Týden jedu podle Sebekoučinku (6500 kj, totéž mi doporučil výživový poradce) a mám dost a často hlad. Všechny semaforky jsou zelené, pohybovou aktivitu nemám nějak extra výraznou (každý druhý den půlhodiny kardio a půlhodiny kruhový trénink), ale trpím. Mám vydržet, upraví se to? Když jsem začala před dvěma roky jíst podle jídelníčku, který mi napsal výživový poradce, stalo se mi to stejné, a radu pro mě neměl (a já se na hubnutí i pana poradce vykvákla). Ale teď hubnout chci a nechci si zbytečně přidávat kalorie, ale bojím se samozřejmě i jojo efektu...co dělat, zvyknu si? Poraďte...
To balhel - v nastavení (sebekoučink) si změňte aktivitu, pak by se měl i zvednout příjem.
Dotaz k pohybové aktivitě. Stob mi spočítal příjem 5700kJ, čehož se snažím držet. Jenže denně mám pohybovou aktivitu, kterou vydám v průměru tak 3500kJ. Jak mám potom řešit příjem, když po dvou hodinách na kole mám fakt větší hlad, ale příjem už mám vyčerpán. Lze si přidat nějaké jídlo nad plán, opravdu nevím, co s tím. Dokážete mi někdo poradit? Děkuji.
Vláknina galaktomanan guar nebo indické psyllium 30-45min před jídlem, vlastní jídlo syrová zelenina, případně k tomu navíc pšeničné otruby. Ideální aplikovat na odpolední svačinu a večeři.
Já mám hlad nejvíc večer, tak kolem desáté hodiny...Trochu se to dá zahnat svačinou před odchodem z práce a vyváženou večeří. Pokud přesto mám večer hlad, vypiju sklenici vody, dám si okurku nebo jdu spát :-)
hlad dokáži večer zahnat velkým hrnkem bylinkového čaje - výborně to funguje.
Nočním hladen netrpím, ale když se náhodou vzbudím a mám hlad, tak si vzpomenu na moji máti, která tím trpí a už se pomalu neunese :( . To mě odradi :) , nechci tak dopadnout.
nejhorší u mě bylo a ještě trochu je, že se pořádně nenasnídám, když nestíhám, tak vynechám svačinu a tělo potřebuje nějakou tu energii dostat. Proto se pokaždé přežeru večer. Proto pokud možno jíst pravidelně a pokud už ten večerní pocit hladu nebo kdykoli během dne je, najest se zeleniny, žádné kalorie, zdravé a ani pak nejsou výčitky :)
nočním hladem naštěstí netrpím... dokonce ani sladké mít nemusím, v tom mám výhodu.. :-))) Ale jak se někde smaží bramboráky.. jsem schopná se nacpat k prasknutí.. :-((
Ahojky, já řeším vlčí hlad nízkotučným tvarohem...zamíchám ho s kakaem a tekutým umělým sladidle...je to dietní a zasytí dokonale...
Když mám fakt velký hlad, a vím, že bych už neměl nic jíst, radši jdu spát, se spánkem nemám problém naštěstí, takže se mi nestane, že bych se v noci probral a šel vyjíst ledničku
Vstávat v noci - ani omylem, jsem ráda, že "nočním hladem" netrpím. Kamarádka v noci vstávala s dětmi na sušenky (netrpěla nadváhou),což jsem nemohla pochopit.
Jinak na nocni hlad pouzivam mleko :-) Kdyz me vzbudi v noci malej citim hlad a uz bych neusnula, tak piju mleko.
Jelinka
de-nuts mandle jsou nejlepsi :-)
Když mám joo chuť na něco sladkého pomáhá mi sníst půlku tyčinky de-nuts od nutrendu - kešu + mandle
dunka1
A co takhle rozdělit si večeři na 2 x
Tak to dělám,když si jdu dýl lehnout.Pokud je to pravideln a víš to dopředu?
A nebo se mi osvědčilo nakrájet si víc zeleniny k večeři a tu pak večer zobat :-)A když zbyde tak šup s ní do ledničky :-)
Prosím, potřebuji vyřešit problém s nočním hladem. Jsem schopna si v půlnoci vzít rohlík, sušenku. Neumím se zapřít.
já řeším noční hlad... 2 lžíce bílého jogurtu a půl salátové okurky, nastrouhané nahrubo...sůl, pepř..
já jsem sahala minulý týden po sušence a dnes také po sýru :-)
Přes den hlad nemám, někdy po večeři (hodně snídám i obědvám, tak večeře mám menší) ... pomáhá mi přidat si nějakou bílkovinu - menší kousek masa, tvrdý sýr do 30% .... bílkovinový semaforek pak sice změní barvu, ale myslím, že je to menší zlo, než zvýšit sacharidy
Hedulko na to je nejlepší procházka. Vem si batůžek a peníze jenom na cestu busem a hurá do přírody :) Já kdybych se nemusela učit, tak jsem venku pořád :)
Příjem kalorií zvládám dodržet přesně jen přes týden. O víkendu, když jsem doma, mám vždy na něco chuť a pak už to nejde zastavit...musím se přejíst. Poraďte mi prosím, jak mám ovládat své chutě....vše, co jsem za měsíc zhubla je zpět...
Dost mi pomáhá pití,zvýšila jsem pitný režim téměř o 1 l na den a téměř nepociťuji hlad,i chutě ustoupily.
Napište komentář...
včera mě po večeři honila mlsná a tak jsem místo po čokoládě a jiných sladkostech sáhla po bílém jogurtu s rozinkama.Snědla jsem ho tedy celý ale při mém včerejším výdeji si myslím žádný problém :-)))
mě pomáhá pití a ten tvaroh je taky dobrá věc stačí mi půlka tvarohu bez tuku a do toho pár rozinek nebo trochu granka a zasytí mě to, ale ne pokaždé má člověk chuť zrovna na tvaroh
jsem divná ,ale já jsem po pití ještě rozežranější . Denně dám 1-1,5l ,budiž mi utěchou že je to všechno jen voda nebo neslazený čaj . Když se hlad dostaví dříve než zapípá můj budík-jedlík ,tak jako menší zlo beru caro s mlékem ,občas větrový bonbon . tak nějak jsem vypozorovala ,že na mě nejvíc zabírá zelenina se sýrem nebo masem a 3h hlad prostě není ..... ovšem ty potvory chutě ,to je boj na úplně jiný barikádě
Mi taky pomáhá pití.
Dost mi pomáhá pití,denně přes 2 l,a také zelenina nebo jogurty.
Mně nejvíce pomáhá tvaroh, strašně mně zasytí
Mě se osvědčila vláknina jak píše Naďa,ale já ji mám v tbletkách tu sypkou jsem nějak nemohla pozřít a tohle zapiješ teda musíš hodně ale je to v pohodě
Já mám denní příjem 5100 kJ a zdá se mi, že jím dost. Hlad nemívám a myslím, že dost dlouho zasytí zelenina s trochou bílkoviny, tedy nějaké to chroustání a plátek šunky nebo sýra, popř. zamíchat jogurt nebo Cottage - trošku.
a co si měla k snídani a dopolední svačině? :) v tom většinou bývá zakopaný pes... jinak jíst by si měla po 2-3 hodinách takže nevidím problém v tom časovým rozestupu :)
je to jednoduchý :) když máš hlad málo si jedla... já mám s tímhle taky problém... jím málo a k večeru se pak přejím :( ale snažím se teď jíst celkově víc :) zkus si spočítat tady bazální metabolimus :) http://www.mte.cz/bmr.php
Hlad po jídle bývá většinou způsoben nevhodnou skladbou jídla, například rozvařená rýže má celkem vysoký glykemický index. Přidal bych víc zeleniny, hlavně listové, případně vyměnil přílohu. Je velkej rozdíl taky mezi zapékanou a vařenou, např v páře. Každopádně chce to vlákninu a hlavně aktivity, aby člověk na to jídlo nemusel myslet. Mimochodem sváča po dvou hodinách není zas tak brzy, klidně si rozdělte jídlo do více dávek a hlavně: pravidelně pijte! To dělá taky hodně. (Jen ne dvanáctku pivo nebo lihoviny, muhehe :-D)
Zaháním hlad ale i mlsnou zeleninou .Pokusuji čínské zelí jak králík :-)
Babalo, zázvor obecně kromě jiných výborných dietických účinků, přispívá ke zvýšené tvorbě žaludečních šťáv, tak by měl přispívat k hubnutí, ale zřejmě jídlo strávíš rychleji, možná proto máš hlad. A bylinkové či ovocné čaje by se měly střídat.
mám problém opačný, kdysi jsem se naučila hlad přepíjet vodou. z toho jsem si zachovala docela vysoký pitný režim, ale pozůstatek je, že nemám skoro vůbec pocit hladu. dodržuji snídani a oběd, ale na zbytek jídel musím mít nařízený mobil a upozorňování :-)
Na hlad mi pomáhá křupavý chlebík se šunkou s rajčátkem nebo ředkvičkou. Stačí jeden a je mi hned líp. Vím, že je to lepší než když mi pak "ujede" vůle a sním kus čokolády (a kéž by zůstalo u jedné kostičky).
Na hlad mi pomáhají bílkoviny - tvaroh, cottage + zeleninka. To mě zapleskne na delší dobu.
