Pro mou váhu a věk je podle tabulek ideální příjem asi 10500 kj, nicméně pokud za den vysportuji minimálně 5000kj a není vyjímnou i 10 000 a více, nevím jak upravit jídelníček a co si můžu a nemůžu dovolit. Když ale dodržuji doporučenou denní dávka kj, tak mám hlad a cítím se unavený... Prosím poraďte snižovat fyzickou aktivitu se mi nechce.
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Zkuste se ještě podívat na tuto stránku - http://www.magazin.sport-fit.cz/index.php/vyziva/hubnuti/89-prumerny-energeticky-prijem-a-vydej?pohlavi=zena&vyska=176&vaha=80&vek=27
Dobrý den, nevím, jestli to pomůže a nevím přesně, jestli je to pravda, nicméně někde jsem četla, že rozdíl mezi příjmem a výdejem má být 2000-4000Kj. Tím pádem, by se to dalo lehce odvodit....
Pokusila jsem se jednou tady podle sebekoučinku začít, ale brzy jsem to vzdala protože systém vůbec nijak nereflektuje vaši fyzickou aktivitu v daný den. Vypočítaný příjem jsem měla 11 tis. To bylo fajn ve dny kdy jsem byla s kobylkou na hodinku na jízdárně, ale naprosto nedostačující když jsme byly celý den venku na vandru. Naopak v dny když jsem nejezdila tak to bylo strašně moc. Podle mě asi jediné rozumné řešení je si spočítat správný příjem kalorií bez sportu a k tomu si připočíst ty vydané sportem. Pak vám ale nezbývá než ignorovat bodové hodnocení a pod. Jen sledovat kalorie a %. Nevím. Každopádně bych doporučovala, aby systém uměl nějak fyzickou aktivitu v daném dni reflektovat. Chápu, že drtivá většina hubnoucích jde stěží na hodinu do bazénu nebo na procházku, ale jak je vidět jsou tu i jiné případy. Já jsem teď v zahraničí takže žádný sport nemám tak sebekoučink zkouším znovu.
